【2023年健康方法】新一年來到!齊來戒掉5個常見壞習慣 久坐1小時=減壽22分鐘?

【2023年健康方法】新一年來到!齊來戒掉5個常見壞習慣 久坐1小時=減壽22分鐘?

健康生活 健康護理
By Giann on 31 Dec 2022
Deputy Managing Editor

踏入2023年,祝大家新年快樂。不知大家有甚麼新年願望?云云願望中,身體健康、生活愉快想必是最重要。以下綜合了5個生活壞習慣,大家不妨趁新一年,努力地戒掉,讓自己變得更健康吧。

大家不妨趁新一年,努力地戒掉,讓自己變得更健康吧。

一、減少外出用膳

吸收過多的鈉,高鹽同高脂的膳食是致肥、水腫、三高(高血脂、高血壓、高血糖)的元兇,新一年不如嘗試跟著不同的健康食譜,培養在家煮食的習慣。由最簡單的早餐做起,跟燒賣、腸粉等講再見,改吃高纖、富含維生素的藜麥、燕麥,再加入牛奶/希臘乳酪、鮮果、奇亞籽,既健康又好味。

二、不要久坐不動,使用站著工作的辦公桌

久坐不動和身體健康有很大的關係。研究發現,坐太久是人類新殺手。只要多坐1小時,就會減少壽命22分鐘,相當於抽2支煙的危害。

有一個日本調查統計了日本人面臨的15種隱藏的生命危險,第1位是坐太久而死。事關久坐不動加上長期缺乏運動可能會增加動脈硬化的風險,造成心肌梗塞。

上班族大部分的工作時間都是與桌子為辦,所以就會因為久坐、駝背,造成頸部痠痛、肩頸酸痛。

只要多坐1小時,就會減少壽命22分鐘。

三、不要不理會室內污染,多擺放室內植物

室內同樣污染,因此在室內多擺放一些綠色植物可以帶來很多益處。室內植物可淨化空氣中的有毒物質,蜘蛛草、蘆薈、虎尾蘭、紅鶴芋或散尾葵均有此功效。

特別是如果有哮喘人士,室內植物不但可以減少空氣中的過敏原,或比任何一種空氣過濾器都更有效。

更有研究指在家中或工作間放置植物可減輕壓力、紓緩焦慮及疲勞並提升生產力。

多在家中擺放室內植物。

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四、不要在床上用手提電話/iPad

雖然目前並沒有證據顯示手機屏幕發出的藍光對眼睛有害,但它仍然可以影響你的睡眠時間。另外,曾有研究指出晚上只要曝露在藍光下1小時,實驗發現雄性老鼠血糖上升,並增加糖分攝取量。

亦曾有研究發現,人們使用智能手機閱讀文章或網頁時,會比手裡拿着一本書或一張報紙更貼近手機,從而增加了眼睛的疲勞程度。躺在床上看手機更會造成頭疼和視覺疲勞,而且還會衍生出多種毛病。

躺在床上看手機更會造成頭疼和視覺疲勞,而且還會衍生出多種毛病。

五、別懶惰,多行山

行山每小時可以燃燒400至700個卡路里,亦有愈來愈多證據顯示行山能延長壽命。美國心臟協會(American Heart Association)一項為期八年的研究,找來84,000位女護士,讓她們每星期步行3小時,她們患心臟病的機會比平常人低40%。

港人每日吸入致癌有機物,活到65歲體內積聚56萬微克香港科技大學指出,本港空氣污染情況惡劣,港人活到65歲的時候,身體已經吸入了多達56萬微克的可致癌有機化合物多環芳烴(PAH),每一微克的多環芳烴均可以令到身體內的一個細胞基因損壞,成為癌細胞。 行山遠足有助吸收更多新鮮空氣,清理肺部有毒物質。

亦有研究指行山90分鐘與城市中逛90分鐘比較,負面思想於城市中出現的頻率更高。

行山每小時可以燃燒400至700個卡路里。

做足以上5項生活習慣,有助減少患上不同類型疾病的機會。為著自己、家人以及他人的健康狀,在新的一年行動吧!

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial

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