【冬天中風】冬季沖熱水涼溫差大易中風　4個洗澡小貼士！沖涼沖幾耐最好？

近日香港天氣明顯轉冷，大家均有不同的保暖方法，飲用保暖湯水、食物、穿上保暖內衣，亦有人會選擇沖熱水涼暖暖身子。但原來沖熱水涼這個日常習慣有機會增加中風的機會。

要知道為何冬天沖熱水涼會較易中風，就要先了解中風的原因。中風分為缺血性及出血性，前者較為常見，是指腦血管硬化狹窄，形成血栓堵塞血管。而後者就是俗稱的「爆血管」，是因腦血管脆弱破裂造成出血。出血性中風個案在冬天尤其會增加，事關低溫之下，血管會收縮及血壓上升，若再進行一些加劇心臟負荷行為，就可能誘發急性中風。

而沖熱水涼就是其中一個加劇心臟負荷的行為。寒冷天氣下，體內血液回流心臟，令四肢冰冷。這個時候沖熱水涼或浸溫泉特別舒服，熱水令血管擴張，血液流向四肢，血壓降低。但關掉熱水後，突然到較凍的地方，身體的自主神經會在一熱一冷急劇變化下作出反應，令血管收縮，血壓會急速上升，瞬間飆升兩至三成，容易誘發爆血管。

這個沖熱水涼導致中風的危機，有兩類人特別要小心。第一是長者，長者本身患上心血管疾病的機會較年輕人高，亦較易中風。第二是高血壓人士。本身高血壓的人士，身體遇到一熱一冷的情況，血壓會飆的更高，亦會更容易中風。

那麼，大家要怎樣做，才能避免這個危機呢？今次分享幾個小貼士。

一. 在浴室安裝暖風機/暖爐/浴室寶

沖熱水涼期間和之後，令到身體一熱一冷，增加中風危機。在浴室安裝暖風機或暖爐或浴室寶，大家可以在較暖的地方更衣，以減低血壓飆升的情況。有長者的家庭特別建議在浴室安裝這些電器。

二. 洗澡熱水溫度

水的溫度只比體溫略高便可，約38至42°C，而且洗澡的水溫最好慢慢由溫變熱。洗澡後也不應急着離開，建議將熱水慢慢降溫後才「出浴」，以避免體溫急速變化。「出浴」後亦能立即抹乾身體水分及穿回衣物。

三. 洗澡時間

洗澡時間不宜太長，十分鐘內最好。

四. 洗澡時先沖洗四肢，再沖洗身體和頭部

洗澡時都有先後次序？原來身體各部分對溫度的敏感度有所不同，當中頭部和身軀的自主神經反應較大。若果洗澡時先洗頭和沖身，自主神經感覺到溫差會較大，血管（尤其是皮膚血管）會膨脹，影響血壓，所以洗澡時最好用溫水，先沖洗四肢約1至2分鐘，讓身體慢慢適應溫差後，才沖洗身體和頭部。

若果洗澡時出現疑似中風的症狀，如口齒不清、手腳無力、身體麻痺，先抹乾身體水分和注重保暖，並立即到醫院求醫。

如有任何疑問，請向專業的醫護人員查詢。

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Text：UrbanLife Health Editorial
Photos：UrbanLife Health Editorial