【護髮】壓力大出現脫髮？頭髮所需的8大營養

不知道大家日常是如何護髮呢？你可能會使用不同的頭髮護理產品，希望頭髮得到滋養。但其實攝取頭髮所需營養同樣重要。

根據《Healthline》"The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)" 一文，列出了頭髮生長所需的營養：

1 - 維他命A

所有細胞都需要維他命A，以支撐生長，當中就包括人體生長得最快的組織－頭髮。此外，維他命A也有助皮膚腺體，製造皮脂，可滋養頭皮，有助維持頭髮健康。飲食中維他命A攝取量不足，或會導致不同問題，包括脫髮。雖然維他命A十分重要，過量的維他命A也可能會帶來問題，包括脫髮。而番薯、胡蘿蔔、南瓜和菠菜，都含有大量β-胡蘿蔔素，都會被轉化為維他命A。此外，你也可透過牛奶、雞蛋和乳酪，攝取維他命A。

2 - 維他命B

其中一種最為人熟知，有助頭髮生長的維他命B，便是生物素 (Biotin)。有不少研究都指，生物素不足，和脫髮有關。不過生物素攝取量不足，十分罕見。而其他的維他命B，就有助製造紅血球，有助傳送氧氣和營養到頭皮，和毛囊，對頭髮生長都十分重要。你可透過全殼類、杏仁、肉類、魚和海鮮等，攝取維他命B。

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3 - 維他命C

自由基可阻礙生長，並導致頭髮老化。維他命C為一種強大的氧化劑，有助保護由自由基造成的氧化壓力。加上，身體需要維他命C製造膠原蛋白，為頭髮結構中的重要部分。維他命C也有助你的身體吸收鐵質，也是頭髮生長的必需營養。草莓、番石榴和柑橘水果，也含有大量維他命C。

4 - 維他命D

低維他命D攝取量，和脫髮有關。而研究顯示，維他命D或有助製造新的毛囊。雖然現今仍未清楚維他命D，對頭髮的實際功效，不過增加維他命D攝取量，或是一個好的嘗試。當身體接到陽光，就會產生維他命D。你也可透過進食高脂魚和一些蘑菇，攝取維他命D。

5 - 維他命E

維他命E和維他命C一樣，都為可預防氧化壓力的抗氧化劑。曾有一項研究，有脫髮問題的人士，在8個月中，補充維他命E後，頭髮增長了34.5%，而對比組的頭髮只增長了0.1%。葵花籽、杏仁、菠菜和牛油果，都含有充足的維他命E。

6 - 鐵質

鐵質有助紅血球，傳送氧氣至細胞，令鐵質變成對不同身體功能都十分重要的礦物質，包括頭髮生長。缺少鐵質，可導致貧血，也是脫髮的主因，而在女性中十分常見。生蠔、蛤蜊、雞蛋和菠菜，都含有大量鐵質。

7 - 鋅

鋅對頭髮組織生長，以及修復都十分重要。另外，也有助毛囊附近的油腺正常運作。而脫髮為缺鋅的常見徵狀。研究顯示，鋅的補充品，可減少由鋅攝取量不足，造成的脫髮問題。你也可透過生蠔、牛肉、菠菜和南瓜籽，攝取鋅。

8 - 蛋白質

頭髮幾乎由蛋白質所組成，因此攝取充足的蛋白質十分重要。動物研究顯示，蛋白質攝取量不足，或會令頭髮生長減少，甚至導致脫髮。

假如你對頭髮保養有任何問題，請諮詢醫生或專業人士的意見。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial