【香煙】戒煙後身體有何變化？能降低心血管疾病風險？香煙壞處＋戒煙後情況＋戒煙者指南

By Giann on 17 Nov 2024

Deputy Managing Editor

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吸煙人士聽到要戒煙，多數第一個反應是「沒可能」，他們明知吸煙壞處多，例如增加患肺癌、心血管疾病等各種疾病的風險，但由於他們已經習慣成自然，故難以戒掉抽煙這個壞習慣。為了加強戒煙的決心，不如多了解吸煙的壞處、戒煙過程中的變化以及戒煙者會面臨的問題。

戒煙過程｜目錄＋快速連結

香煙有害物質與引致的疾病
戒煙後能降低罹患心血管疾病的機率嗎？
戒煙後不同時間段的變化
戒煙事前準備
戒煙初期可能面臨的問題

香煙有害物質與引致的疾病

根據香港衞生署列出，香煙中有許多有害物質，如：

一氧化碳：會妨礙氧氣輸送、降低運動能力以及加速衰老。
尼古丁：會影響腦部神經，令人產生依賴，一旦沒有吸煙會不舒服。
焦油：含有致癌物質、導致咳嗽、痰多。

另外，吸煙還會導致許多疾病，如：

心臟病：香煙中的尼古丁與一氧化碳會影響心臟功能，故吸煙者罹患心臟病的機率比不吸煙者高三倍。再者，如果吸煙者本身患有高血壓、糖尿病或高膽固醇，更會加速冠狀動脈硬化，導致冠心病。
支氣管炎、肺氣腫、肺炎：吸煙者的氣管與肺部受到長期刺激，會引起慢性支氣管炎與肺氣腫，引致氣促與氣喘。此外，吸煙會導致肺部防護系統被削弱，從而增加罹患肺炎的機會。
其他疾病：除了以上疾病，吸煙還可能會增加多種疾病的危險，如肺癌、咽喉癌、口腔癌與胃潰瘍等。

戒煙後能降低罹患心血管疾病的機率嗎？

根據美國的統計，大約五分之一的心臟病發死亡病例起因於長期抽煙。但不要以為抽煙多年才戒煙，身體就不會有變好的機會。根據《美國醫學會雜誌》（The Journal of the American Medical Association）刊登的研究「Association of Smoking Cessation With Subsequent Risk of Cardiovascular Disease」，找來近9000名戒煙人士，想要知道過去抽煙抽很兇的人在戒煙之後，心血管病發的發生比率會不會降低？

研究結果發現，戒煙者於戒煙5年後，與繼續吸煙者相比的話，罹患心血管疾病的機會大幅降低，並推算戒煙10到15年後，戒煙者患上心血管疾病的機率更會降到與從不吸煙的人士接近。所以，想戒煙人士千萬別有「來不及」的想法而放棄，只要能戒掉，還是會為身體帶來一些好處。以下講解戒煙後20分鐘起至15年後，身體上的變化：

戒煙後不同時間段的變化

戒煙時長	戒煙後變化
戒煙20分鐘後	血壓、心跳及脈搏下降至正常水平，手腳也比較不冰冷了。
戒煙8小時後	血液中尼古丁和一氧化碳的濃度降到原本的一半，血氧亦因此而改善。原因是只要在密閉或通風不良的空間燃燒，就會累積一氧化碳，一氧化碳與血紅素親和力很高，馬上能與血紅素結合，體內血紅素就無法攜帶氧氣到全身各處器官，改成攜帶一氧化碳，患者就會缺氧。吸煙時人體也吸入不少一氧化碳，組織能獲得的氧氣更會變少。直到8小時過後，一氧化碳的血中濃度才會降低至原本的一半值，血氧濃度才會上升。
戒煙24小時後	血液中一氧化碳濃度已經降低回正常範圍，血紅素也能夠好好攜帶氧氣，而不是與一氧化碳綁在一起了。對此，戒煙者的心臟負擔也會減少，否則當組織缺氧，心臟就要跳動地更賣力，把血液打到全身減少缺氧狀況。因此當一天不吸煙，血壓就會降低，心臟病發的機率也會減少。
戒煙48小時後	血液中沒有尼古丁。身體開始大掃除，肺部排出煙草帶來的黏液分泌物，味覺和嗅覺變得比較敏銳。然而這個階段也是讓人容易出現尼古丁的戒斷反應，戒煙者會很想再吸煙，甚至變得焦慮、沮喪、疲憊、暴躁與頭痛等。
戒煙72小時後	肺部的支氣管不再那麼緊繃，開始能放鬆一些，因而改善呼吸狀況。
戒煙1星期後	肺部的纖毛開始再生，肺部纖毛是有過濾雜質和預防感染的作用。
戒煙4星期後	繼續保持不碰煙的話，肺部狀況持續獲得改善，支氣管不緊繃，不再累積很多分泌物，而且血管裡的血液流動會變得愈來愈暢通，心臟病發的機會繼續降低。當心血管、肺部都改善後，運動能力就會增加，比較不會那麼容易喘和累。
戒煙1年後	咳嗽、呼吸短促的情況大大改善。患上冠心病的機率比吸煙者低一半。
戒煙5年後	這段時間心血管疾病發作的機會持續降低，中風的機率等同非吸煙者，連罹患癌症的機會都變低，包括頭頸部癌、食道癌、膀胱癌。
戒煙10年後	美國肺健康協會亦指出，戒煙10年後，患肺癌的風險比吸煙人士降低一半。另外，與持續抽煙人士相比，戒煙十年人士罹患胰臟癌的機會也會明顯降低。
戒煙15年後	心臟病發的機率降到與沒抽過煙的人一樣。