【踮腳好處】有助減肥、塑身、排毒、治腰痛！教你4個正確踮腳方法

不少港人常常久坐不動，特別是在辦公室工作人士，有時一整天中，只有午飯時間、去洗手間才會動一動。今次教大家幾個簡單的踮腳尖動作，大家別再懶惰，只是一直坐著吧。

踮腳，其實早在在古代就被認為是補腎扶陽的一種健身方式，原稱「敦踵法」。西漢《引書》中就有「敦踵以利胸中」的說法。而這一鍛煉方式，在中醫保健操八段錦中，也有運用。「樹老根先竭，人老腿先衰」，亦即是指人的腿腳其實就是人的根，腿腳好身體才會好。而腳部又是人的身體的最底部的位置，也是人的身體各個部位的血管匯聚在一起的一個部位，所以腳好了，身體就也會好，建議大家不時踮腳。

踮腳四個正確方法：

1 - 站立踮腳
保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側，然後慢慢踮起腳尖。

2- 踮腳尖走路
踮起腳尖向前走，每次走30至50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度保持感覺舒適輕鬆。剛剛練習人士可以扶著牆壁，熟練後就不用借助外物。

3 - 坐著踮腳尖
坐著挺直，膝蓋與大腿保持一直線，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，再踮起腳尖。每次踮腳尖30至50次，速度可自我調節。

4 - 躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20至30次，速度自我調節。

延伸閱讀：
【動起來】工作忙碌是港人不做運動主因 推介3種簡易下班運動
【心臟健康】坐太久或令增患心臟病機率　10大護心食物
【運動迷思】長期縮肚可以練腹肌？教練：收腹時肌肉仍是放鬆

踮腳好處如下：

一. 補腎氣
踮起腳尖時，能夠按摩到足底的湧泉穴，達到活躍腎經，起到護腎補腎的功效。可以有效改善因腎虛引起的手腳冰冷、精力不足等問題。

二. 治腰痛
由於風寒濕邪侵入膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。因此可以刺激膀胱經的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、後頭痛等。

三. 抗抑鬱
中醫角度，抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓，導致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。顛腳跟可以同時刺激膀胱經以及足三陰經，包括腎經、脾經、肝經，足三陰陽氣一足，宣通陽氣於上，讓更多的氣血上達頭面。

四. 有利心血管健康
每天踮腳尖，對心血管健康有益。腳部是人的血液循環的最後一站，血液通過心臟到達腳部之後就會回流到心臟內，而現代人因為久坐、不愛運動，下肢部位的血液循環就會不暢通。踮腳能夠幫助改善腿腳部位的血液循環，讓血液能夠順利回流到心臟，對於心血管的健康很有幫助。

五. 排毒
堅持踮腳，也能夠加快身體排毒和代謝。踮腳的時候，人的身體肌肉會處於緊繃的狀態，這個時候體內的血液循環就會加快，血液循環變快之後，體內的毒素和垃圾也就能夠被及時代謝出來，排出體外。

六. 減肥塑身
踮腳的時候，腿部的血液循環會加快，對於那些腿部或者是下半身脂肪比較多的人來說，經常踮腳能夠幫助趕走腿部的多餘脂肪，對於塑造腿型有很好的幫助。日本就有個大受歡迎的瘦腰減脂動作，每次只要站姿踮腳5分鐘，堅持一周，腰部就可以瘦7厘米。

最後提提大家，不同人士有不同健康情況，加上疾病成因眾多，踮腳尖對預防、紓緩疾病的效果，其實可能沒有大家想像那麼顯著，大家不要以為只做踮腳運動，就能「百毒不侵」，甚麼疾病都能痊癒。但是，「踮腳」簡單方便，確實是有益健康，大家不妨在閒時跟著做。

Text: UrbanLife Editorial
Photos: UrbanLife Editorial