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【西柚好處】低卡減肥、控制食慾最佳選擇!西柚10大益處+3款食譜推薦

【西柚好處】低卡減肥、控制食慾最佳選擇!西柚10大益處+3款食譜推薦

健康飲食 食物營養
By Irene on 10 Oct 2024
Digital Editor
幸福生活,來自健康的身體。

不知道大家喜歡吃甚麼水果,但其實除了蘋果外,還有很多不同的水果對我們都十分有益。西柚就是其中一個例子,不但有助減重,還可減低患上心臟疾病的風險。這次分享給大家西柚10大健康好處與3款食譜,讓大家對西柚有更深一層的了解。

西柚好處|目錄+快速連結

西柚為最低卡水果之一,當中含有充足纖維,還有超過15種有益的維他命和礦物質。

西柚10大益處

根據《Healthline》「10 Science-Based Benefits of Grapefruit」一文,就細數了西柚的益處:

1. 低卡又富有營養

西柚為最低卡水果之一,當中含有充足纖維,還有超過15種有益的維他命和礦物質。半個中等大小的西柚,就含有以下營養:

  • 卡路里:52
  • 碳水化合物:13克
  • 蛋白質:1克
  • 纖維:2克
  • 維他命C:每日建議所需的64%
  • 維他命A:每日建議所需的28%
  • 鉀:每日建議所需的5%
  • 硫胺 (Thiamine):每日建議所需的4%
  • 葉酸:每日建議所需的4%
  • 鎂:每日建議所需的3%

2. 對免疫系統有益

規律進食西柚或對免疫系統有益。西柚含有大量的維他命C,當中的抗氧化劑特性可保護細胞免受細菌和病毒侵害。加上,有不少研究指出,維他命C可有助更快從感冒中恢復。另外,西柚中有不少維他命以及礦物質都對免疫有益,包括維他命A,可有助對抗炎症和某些傳染病。而西柚也提供少量的維他命B、鋅、銅和鐵質,皆可促進免疫系統功能。

3. 有助控制食慾

西柚中含有柚皮苷物質,這可抑制食慾,降低總熱量攝取,想減肥的人士不妨考慮把西柚加入減肥菜單中,從而大大增加減肥成效。

西柚當中有不少纖維含量,能促進飽足感,減低卡路里攝取量。

4. 有助減肥

西柚適合減肥人士食用,當中不少特質,尤其是纖維含量,可促進飽足感和減低卡路里攝取量。另外,雖然西柚十分低卡,卻含有很多水份,故又有助減肥。曾有研究找了91名癡肥人士參加,結果發現在餐前進食半個新鮮西柚的人士,相比沒有進食西柚的人,減肥效果大增。有進食新鮮西柚的人,在12星期中,平均減去3.5磅,而沒有進食西柚的人,平均只減去1磅。其他研究也發現類似的減重效用,當中有一個研究發現,每日進食西柚的人,腰圍都有減少。雖然這並不是指西柚會直接令體重減輕,但日常飲食中增加西柚,或對身體有益。

5. 有助預防胰島素抗性和糖尿病

規律進食西柚,或能預防胰島素抗性。當你身體的細胞停止對胰島素出現反應,就會出現胰島素抗性,從而導致糖尿病。胰島素抗性會造成更高的胰島素和血糖水平,都是患第2型糖尿病的風險因素。進食西柚或能有助控制胰島素水平,可減低出現胰島素抗性的機會。進食整個西柚可改善血糖控制,減低患上第2型糖尿病的風險。

西柚可減低心臟疾病的風險因素,如高血壓和膽固醇。

6. 改善心臟健康

規律進食西柚可減低心臟疾病的風險因素,例如高血壓和膽固醇。曾有研究發現,有測試者為期6星期每日進食西柚3次,結果顯示血壓大大降低,且總膽固釀和壞膽固醇水平亦有改善。西柚含相對高的鉀質,對心臟有益,半個西柚就佔每日所需鉀質的5%。攝取充足的鉀質,可減低患高血壓的風險,也能減低心臟病引發死亡率。再者,西柚中的纖維可減低血壓和膽固醇,也可促進心臟健康。

7. 含有大量抗氧化劑

西柚中的維他命C和抗氧化劑可保護細胞,免受自由基侵害,以免導致心臟病和癌症。此外,西柚中還含有β-胡蘿蔔素,身體會將其轉化成維他命A,並可有助減低某些慢性疾病的風險,包括心臟疾病和癌症等。在西柚中也可找到番茄紅素 (lycopene),可預防某些癌症的發展,尤其是前列腺癌,同時也有助減慢腫瘤生長和減低癌症治療的常見副作用。

8. 減低出現腎結石的風險

進食西柚或可減低出現腎結石的風險,而檸檬酸可以增加尿量和尿液中的pH值,從而降低腎結石出現的機會。

9. 補水

西柚含水量高,故非常補水,半個中等大小的西柚,就有逾118毫升的水份,大約佔重量的88%。除了飲用大量水份外,進食含大量水份的食物,都可有助補水。

10. 保護皮膚

西柚含有維他命C,有助於保護皮膚免受陽光傷害、衰老與炎症。不少護膚品的成分中,都含有維他命C。有研究顯示,通過西柚增加維他命C有助於消退色素沉著過度、變色與衰老跡象。再者,維他命C有助於身體產生更多膠原蛋白,已被證明有利於皮膚補水和皺紋。更甚,西柚含有檸檬酸、蘋果酸與酒石酸,這些均是不同類型的α-羥基酸(AHA),而AHA因擁有改善皮膚紋理和彈性的功效經常被用於護膚產品中。

西柚3款食譜

1. 蝦肉西柚牛油果沙律

蝦肉西柚牛油果沙律食譜。

份量 4人
時長 20分鐘

食材:

  • 橄欖油 1茶匙
  • 大西柚 2個
  • 牛油果 2個
  • 生菜 4棵
  • 蝦仁 400克
  • 泰式甜辣醬 3湯匙

做法:

  1. 將蝦仁洗淨後,汆燙至熟透,備用。
  2. 將西柚切好,再把果肉放在碗中,然後將其中一個西柚榨汁,裝在另一個碗中。
  3. 將牛油果切片,並將生菜洗好後,和切好的西柚果肉,放在碟上。
  4. 將甜辣醬和橄欖油加入西柚汁中,攪拌均勻,並試味。
  5. 將醬汁和其他材料拌勻即可享用。

2. 焦糖西柚

焦糖西柚食譜。

分量 2人份
時長 10分鐘

食材:

  • 西柚 1粒
  • 砂糖 15-20g

做法:

  1. 西柚洗乾淨。
  2. 將西柚的頭尾分別切去一片薄片,至少要看到果肉。
  3. 把西柚對半切開。
  4. 將水果刀沿著果皮切一圈,把果肉和果皮分開。
  5. 取出後的果肉切成塊,再拼接好放回果皮中。
  6. 在西柚表面上灑下砂糖,每一半的表面至少撒上15g的砂糖。
  7. 用瓦斯噴槍灼燒砂糖,直到砂糖完全溶解,呈焦黃色即可。

3. 檸檬西柚汁

檸檬西柚汁食譜。

分量 2人份
時長 5分鐘

食材:

  • 西柚 3粒
  • 檸檬 1粒
  • 果糖 根據喜好
  • 冰塊 根據喜好

做法:

  1. 西柚與檸檬洗淨並切開。
  2. 把西柚與檸檬榨汁,擠出的果肉也可以一起混入果汁內。
  3. 榨完後可根據喜好加入果糖,喜歡冷飲的也可加入冰塊,攪拌均匀即可享用。

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