【孕婦須知】孕婦體內激素改變引致便秘　7招有助紓緩便秘問題

隨着孕期增長，便秘會愈來愈嚴重，孕婦有時幾天沒有大便，甚至一至兩周都未能排便，導致腹痛、腹脹。嚴重者可導致腸梗阻，並發生早產，危及母嬰的健康，所以此問題不容忽視。

要解決問題，首先要知道為何孕婦會便秘？
1 - 孕婦懷孕後，體內激素的改變，孕婦的妊娠激素黃體酮增加，以幫助紓緩你的腸道肌肉，幫助你順利生產。但同時也會影響體內廢物的排出。

2 - 懷孕後隨著胎兒長大，子宮也越來越大，很容易壓迫到大腸，導致腸道中的食物或食物殘渣通過時速度變慢，進而造成便秘。

3 - 懷孕後骨盆腔充血，食物在腸道中停留時間拉長，水份容易被吸乾而使大便變硬。所以懷孕很可能面臨便秘問題，越到懷孕後期，狀況會更明顯。

4 - 有些孕婦會進食增加鐵含量的補充劑，這也是一個令孕婦便秘的因素。除非有貧血症，否則不要隨便吃補鐵的營養劑。同時如果孕婦經常在早晨孕吐，也說明平日裏的排便不足。當然，孕婦鍛煉、運動不足，也有可能便秘。

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至於孕媽咪要如何預防便秘？
1 - 攝取足夠水份
每天建議至少1500CC以上的水份，對腸道功能、腎臟功能有很大幫助。

2 - 多吃蔬果
攝取葉菜類（如：菠菜、高麗菜、大白菜、小白菜等）、水果（例如香蕉、木瓜、奇異果等）。富含，當中的纖維素能促進腸臟蠕動。

3 - 少吃麻辣、油炸食物
麻辣鍋、薑母鴨、羊肉爐等等，這些特別容易上火。

4 - 規律運動
游泳、散步都是很好的運動選擇，每天固定一個時間到戶外散散步，可以幫助腸道蠕動，使腸道功能變好。

5 - 放鬆身心
情緒、壓力、焦慮等都會影響腸子蠕動功能，所以適度運動不但能令孕婦保持好心情，亦讓其身心得到適度的放鬆，也會減少便秘的機率。

6 - 適當補充益生菌會有幫助

7 - 多運動
媽咪懷孕後身體比較虛弱，有些準媽咪變得比較懶，經常窩在沙發或躺著不大想動，越不愛動，腸道蠕動就越差，便秘機會當然會增加。

以下介紹幾款孕婦便秘時可進食的食物，但記得，每個孕婦的身體狀況不一樣，如有任何疑問，亦須向你的主診醫生查詢，不要胡亂選擇。

1 - 薯仔
薯仔是一種較易消化的食物，所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有幫助。

2 - 粟米
粟米的膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速排泄，對妊娠便秘大有好處。

3 - 芋頭
芋頭富含營養，是一種很好的鹼性食物。它既能保護消化系統，又可增強免疫功能，更可促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，還能清除血管壁上的脂肪沉澱物。

4 - 士多啤梨
士多啤梨營養豐富，含有多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質，其中的胡蘿蔔素有明目養肝的功效。含有的果膠和膳食纖維有助助消化，通大便，對胃腸不適有滋補調理作用。

5 - 扁豆
扁豆中含有很高的礦物質和維生素，如果孕婦多吃扁豆，不僅僅是可以增強自己的食慾，也可以幫助孕婦提高身體的免疫力。而且，豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人適量進食可促進排便通暢。

6 - 黃豆
黃豆的營養價值很高，含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利於胎兒的發育，並促進孕婦的新陳代謝。同時，豐富優質的膳食纖維能通腸利便，有助改善孕婦便秘。

Text: UrbanLife Editorial
Photos: UrbanLife Editorial