【拉筋】每晚5分鐘 睡前拉筋放鬆有助安眠

【拉筋】每晚5分鐘 睡前拉筋放鬆有助安眠

健康生活 健康護理
Bykkon27 Aug 2019Senior Editor

都市人上班壓力太大,很多人回家只想好好休息,卻發現疲勞讓人睡眠不佳,甚至失眠。如何讓人睡前放鬆,安睡一整晚,成了不少人最關心的事情。

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睡前拉筋,不僅有助提高韌性,加強氣血循環,並能消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感,放鬆緊張了一天的肌肉,從而解決失眠問題

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雙腿放鬆法:
這個放鬆法是初階瑜伽的動作,同時促進血液循環,久站久坐的上班族都適合。只要靠牆躺平,雙腳臀部依靠牆上,想像腿部線條無限延伸,雙腿慢慢打開到最大範圍,支撐約5秒時間慢慢收回,來回約5次。

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坐姿伸展法:
學習完躺著的動作之後,到坐著伸展背部和腿部。左腿平放瑜伽墊上,右腿曲膝,盡量往裡垂直緊靠左腿,吸氣向前延伸背部,低頭放鬆向下,雙手抱住左腿腳掌,持續約5個深呼吸,有助於腿部和背部的舒展。

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Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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