【盆骨矯正】向前彎難以觸到腳尖？盆骨歪可導致髖關節僵硬

向前彎永遠摸不到腳尖，更摸不到地面？不少人認為是自己韌性差。但原來這不僅是因為大腿後方肌肉僵硬，更有可能盆骨歪了。

首先從動作上結構，前彎這個動作，需要大腿後肌伸展開，若然後肌太僵硬，髖關節則無法將身體再向前傾。韌性好的朋友，其實從髖關節處已經開始彎曲。肌肉自身職能收縮，無法自行伸展，如何能令肌肉伸展，便需要靠平日的拉筋和運動。

不少大腿後肌僵硬的朋友，背部、臀部甚至小腿肚都會出現僵硬，想提高身體柔韌性，則有幾個動作可以全面改善。

1 - 跪坐，十指交扣放於頭後方，身體向前彎曲至雙手輕輕著地。期間臀部緊貼後跟，重複進行3次。

2 - 身體以向前彎曲的姿勢，彎曲膝蓋，雙手抓住雙腳腳踝，將臀部太高至膝蓋伸直，重複進行10次。

另外，要避免盆骨不穩定，有幾個日常動作應該避免。

1 - 坐姿不正、翹腳、駝背、長時間保持一個姿勢。都會導致盆骨歪。
2 - 習慣將重心放在一邊腿，會加劇盆骨的不均勻受力。

3 - 睡覺姿勢一成不變，也會令骨盆僵硬，而當人翻身時，身體其實會自然而然地矯正骨盆的位置。

4 - 過軟的床褥會讓腰背部陷在其中，使軀幹呈弧形，導致脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重，時間長容易引起腰疼等不適，更會導致盆骨向各個方向活動都會遇到阻力，起床時需要更加用力，容易造成骨盆損傷。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial