【拉傷扭傷】運動創傷後急救處理 5步自我治療法

【拉傷扭傷】運動創傷後急救處理 5步自我治療法

運動與健身 運動
Bykelly.leung on 19 Jul 2019

運動風盛行,不少男男女女均喜愛操肌變大隻,不過用力過度或不當,有機會拉傷扭傷肌肉,甚至出現急性疼痛。到底這時候應該要怎樣處理呢?

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急性疼痛指在受傷部位會有明顯的發炎反應,包括紅腫、發熱和疼痛的現象。在這個時候,大家千萬不要繼續運動,將傷口置之不理,因為除時會令患處更加嚴重。此時大家可用PRICE原則,降低傷口的發炎反應。

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PRICE是三個英文字的縮寫,指Protection、Rest、Ice、Compression及Elevation。

1 - Protection:在扭傷拉傷後,應馬上停止運動,不要增加患處再受傷的機會。

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2 - Rest:停止運動後,要給患處有休息機會。

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3 - Ice:受傷後,患處有機會出現紅腫、發炎的跡象,此時大家可以冰敷,就可以消腫及止痛。如果急性受傷一開始可以冰敷,之後熱敷可以幫助復原。

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4 - Compression:假如患處出現紅腫,可以進行包紮動作,避免該部位持續腫脹。

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5 - Elevation:把患處抬高,可以消腫。

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Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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