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【經痛】一星期跳一次Zumba舞蹈 可紓緩經痛

【經痛】一星期跳一次Zumba舞蹈 可紓緩經痛

醫學專科 乳腺及婦產科
By Irene on 27 Jun 2019
Digital Editor
幸福生活,來自健康的身體。

大家也許對時興的Zumba不陌生,但你又有沒有想過原來跳Zumba可以有助紓緩經痛。根據Cairo University(2019)研究指出,一星期跳1次的Zumba,每次1小時,就可減少經痛。

zumba

經痛是在經期前或經期中出現,相信經痛是由一種叫前列腺素 (prostaglandins) 匯集所引起。前列腺素導致子宮內的血管受壓迫,阻止了氧氣流通至子宮組織,引起痛楚。年輕女性比較高危,經痛也可能引致情緒波動、腹瀉,甚至嘔吐。一般建議進食非類固醇消炎藥,例如阿斯匹靈。研究發現1/4的女性都拒絕藥物治療,反而趨向非藥物治療,例如瑜珈 、按摩和冥想等。

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運動可令前列腺素流失,促進子宮內有充足氧氣的血液流通。研究人員指由於Zumba比其他運動更時尚、更能令人負擔和更輕鬆,更能吸引人。研究找來98位有經痛的女性,年齡介乎18至25歲。參加者被分為2組,49人會每星期進行一次,一小時長的Zumba,為期2個月;剩下的49人被設定為對比組,不會接受任何治療。

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結果發現有進行Zumba運動的組別,在4個星期和8星期後,經痛有明顯改善。而以10分作滿分的評分下,有進行Zumba的女性表示經痛指數下降2.94分。同時,她們的經痛的時間也縮短了,在進行了Zumba第8個星期後,她們平均的經痛為4.9小時,對比組的平均經痛為9.10小時。

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研究人員指在不同國家也有Zumba,Zumba是一種十分容易、省時、負擔得起的運動,並且沒有副作用。運動可以增加子宮的血液循環,排走前列腺素。不過研究人員強調需要加入更多參加者和其他年齡更大的女性,作更詳細的研究。

Text : UrbanLife Editorial
Photos : UrbanLife Editorial

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