回復精神、體力原來要「營養補肌」!? 調整身體狀態亦要兼顧肌肉健康

想迅速回復好狀態，肌肉同體力都好重要，需要「營養補肌」補充足夠高蛋白、高能量及全營養，有助維持肌肉力量及養好體魄！ 

從營養補充開始，守護不同階段的人生 

當身體經歷一段時間休養，逐步回復狀態時，除了精神和胃口，體力及肌肉狀態亦需要時間慢慢調整。若期間胃口變差、食量及活動量減少，能量和蛋白質攝取亦可能不足，令體力回復得較慢；至於家中長輩，如果行路、起身或上落樓梯開始比以前吃力，就值得多留意肌肉狀態。

其實，肌肉除了與日常活動能力有關，亦是維持身體機能的重要一環。當肌肉量不足或肌肉力量下降時，即使精神和胃口逐漸回復，進行簡單日常活動時仍可能感到疲倦及吃力，亦代表體力不足。至於本身肌肉流失風險較高的人，若活動量減少、營養攝取不足或隨年齡增長，更要留意肌肉及營養狀態。

• 術後恢復人士

不少人術後出現體重下降、胃口變差時，可能會以為只是恢復期間的正常情況。但如果臥床一段時間後發現雙腿明顯變瘦、容易提不起勁，或走路速度比以前慢，就需要多留意身體的營養及肌肉狀態。恢復期間要攝取足夠能量及高蛋白，為肌肉補充所需營養，配合體力逐步回復。

• 肌肉流失高風險人士

隨年齡增長，不論是上肢或下肢，其肌肉量及肌力均會逐漸下降。若發現家中長輩的肌力動作欠佳，如扭不到毛巾、由座椅起身時需要借力、走路變慢及不穩，，都值得多加留意肌肉狀態。肌力下降不但會影響日常活動能力，亦可能增加跌倒風險；而長者一旦跌倒，影響日後活動及生活自理能力。因此，除了保持適量運動，日常亦要注意蛋白質及整體營養攝取，以維持肌肉量及肌力。

營養補充要跟得上 不只蛋白質! HMB助你雙管齊下

當提到增加肌肉，大家會著重於增加蛋白質攝取。然而，肌肉量或肌力下降並不只是因為蛋白質攝取不足，肌肉流失的速度亦有關。

• HMB： 研究顯示，HMB配方可有助於減少肌肉蛋白分解，同時支持肌肉合成，從而幫助維持肌肉量及肌力。​​ 
• 優質蛋白質： 有較高營養需要的術後恢復人士所需蛋白質需求更高，建議每日的蛋白質需求為每公斤體重1-1.5克¹，以60公斤體重為例，約需60至90克。對肌肉流失高風險人士及術後恢復人群而言，如果胃口或食量偏少，難以從日常飲食攝取足夠蛋白質。
• 足夠能量：能量是維持體力及身體恢復的重要基礎，進食量較少時更要留意是否攝取足夠。

如果日常飲食未必能攝取足夠營養，可按個人需要選擇同時提供高蛋白、HMB及較高能量密度的營養補充方案，從多方面支援肌肉及體力。

1分鐘自測肌肉狀態 — 小腿指環測試

除了留意日常體力及活動表現，肌肉狀態其實亦可以透過簡單方法作初步了解。不妨透過「小腿指環測試」，看看自己的肌肉量是否需要多加留意。

如果測試時發現小腿與指環之間有較明顯空隙，或日常活動開始較以前吃力，就要多加留意肌肉狀態。除了保持適量活動及均衡飲食，亦可按需要補充高蛋白、HMB等營養，支援肌肉健康。

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雅培 Ensure HMB 高蛋白即飲裝採用全面均衡營養配方，每瓶220毫升提供 1.2克HMB、20克高蛋白及1.5 kcal/ml高能量密度，從肌肉、能量及整體營養多方面提供支援。

• 特強HMB 幫助減慢肌肉流失‡

每瓶220毫升含1.2克HMB，有助維持肌肉、減慢肌肉流失‡；配合適量輕量運動， 8星期可見肌力改善*。

• 20克3重優質高蛋白 支援肌肉重建

每瓶220毫升提供20克高蛋白，結合乳清蛋白、酪蛋白及大豆蛋白3種優質蛋白來源，支持肌力需要，仲有科研實證可以提升肌力高達3成^▽，長遠可減輕跌倒風險^#。

• 助康復^▲1.5 kcal/ml高能量密度

每一瓶220毫升約提供330千卡，適合術後恢復、胃口欠佳、進食量有限的人，補充集中能量及營養，配合身體恢復需要^▲。

• 科研實證支援營養狀態

HMB配合高蛋白營養，可為肌力及肌肉健康提供營養支援；而對住院或有營養風險的人，適時補充營養，亦有助配合整體營養管理。

• 符合ESPEN營養指引建議 

配方營養設計符合榷威歐洲營養學會建議（ESPEN）適合有營養不良風險的人士飲用²。

想從日常營養入手支援肌肉及體力，可按個人需要選擇合適的營養補充。雅培 Ensure HMB 高蛋白即飲裝，現於指定萬寧門市同網店有售。

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特殊醫學用途食品，請按照醫護人員指示使用。 
⁺ IQVIA香港2025 HPC General Nutrition Study訪問48名香港註冊私家全科，老人科，營養師醫護人員（2025年12月-2026年2月）
* Ensure, along with light exercise, improved physical strength in as early as 8 weeks. Berton L et al. PLoSOne 2015. Berton L, et al. PLoS ONE. 2015.
‡ Wilson GJ, et al. Nutrition & Metabolism. 2008;5:1.
▲ Ekinci O, et al. Nutrition in Clinical Practice. 2016;31(6):829–835.
▽ Strength refers to handgrip values. Studied in malnourished in-hospital and post-discharge adults with lower strength levels at baseline, comparing 2 servings of Ensure supplementation with dietary counseling versus dietary counseling alone. Huynh, D.T. et al. J Hum Nutr Diet, 2015. 28(4): p. 331-43.
# Data suggest that most adults would benefit from vitamin D supplementation above current recommended levels for reducing the risk for falls and fall-related fracture. In addition, vitamin D supplementation has been shown to reduce falls and hip fracture in older adults. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). EFSA Journal 2011:9(9):2382. Bischoff-Ferrari H. Best Pract Res Clin Rheumatol. 2009;23(6):789-95. Gorter, E A et al. J Clin Orthop Trauma. 2017;8(1):34-7.
¹  資料來源：歐洲營養學會（ESPEN）
² 符合歐洲營養學會（ESPEN）指引：對於營養不良的共病住院患者或有營養不良風險人士，飲用含HMB的高蛋白質營養補充品，或有助維持功能狀態及肌肉質量、降低死亡率並提高生活品質。
 ^雅培 Ensure HMB 高蛋白即飲裝的HMB含量為1.2克/220毫升
ANIAPAC-P-HK-202600728 (v1.0)