【生活習慣】P圖習慣與容貌焦慮——社交媒體文化如何影響容貌焦慮？醫生拆解容貌焦慮成因和自救方法

By Ramy Chan on 02 Sep 2026

適度地注重儀容，實在是人之常情。然而，當對容貌的焦慮走向極端——對著鏡子反覆檢視，總覺得鼻子不夠挺、皮膚不夠滑，經常覺得自己的外觀不夠好，過度反覆檢查細微瑕疵，並且重複比較，且相關的強迫行為對個人生活造成影響，以上這些徵狀代表可能患上精神病學上的軀體變形障礙，或譯作身體畸形恐懼症（Body Dysmorphic Disorder, BDD）。

在社交媒體普及之下，濾鏡與修圖幾乎成了日常分享前的標誌儀式。這種看似只是普通的日常記錄，背後可能潛藏過度追求完美和焦慮的心理困擾。香港專科精神科專科醫生潘錦珊醫生會講解容貌焦慮和BDD的關係，並提供實用的自助與求助方向。

一、從精神醫學與心理學角度理解過度修圖與容貌焦慮的關係？

從精神醫學與心理學角度來看，修圖行為本身並無問題。若只是對容貌有輕微焦慮，並沒有對情緒和日常功能造成影響，這種情況亦不算病態。然而，如果修圖背後的心理動機在於對自我容貌的過度焦慮，患者亦會花大量時間去檢查、互相比較和修飾，便要警惕情況可能變得嚴重，形成焦慮和強迫行為的惡性循環。

而軀體變形障礙，或譯作身體畸形恐懼症（Body Dysmorphic Disorder, BDD）在精神疾病診斷與統計手冊第五版（DSMV）中被歸類為強迫與相關疾病。患者腦海會經常想著自己的外貌有一項或多項醜陋、不吸引、不正常或者變形的瑕疵。然而，這些「瑕疵」在客觀看來並不明顯或很輕微。因為對容貌的過度焦慮，患者會花費大量時間檢查、修飾，甚至透過多次整容手術改變外貌，但仍然無法達到他們理想中的完美效果。這些重複檢查的行為往往消耗患者大量時間，患者亦會感到難以抗拒和控制，但內心的焦慮不但沒有消失，反而轉化成低落與無助感。患者較常缺乏病識感，有部分甚至出現妄想徵狀，例如深信其他人會談論或嘲笑自己的外觀，而實際並無其事。部分患者會出現社交焦慮、自尊心低落、抑鬱或自殺傾向，逃避社交場合、拒絕上班或上學，甚至要求醫生為他們的軀體作一些不必要的手術。

二、不少青年將「外表」與「自我價值」直接掛鈎，甚至有渴望大幅改變外表。為什麼Z世代特別容易陷入這種「容貌焦慮」與心理壓力中？

渴望被接納和認同，是青少年心理發展的正常階段。他們傾向透過社交網絡建立人際和自我形象。然而，假如過度著重外表，並以網絡相片所呈現的外貌去建立自我形象，一方面容易傾向對外貌過度追求完美；另一方面，由於缺乏實質的自我價值支撐，內心容易缺乏安全感，並對自我形象感到懷疑，漸漸地對於容貌變得越來越焦慮。

三、現代社交平台的「按讚文化」與演算法，對青少年的自我形象塑造造成了怎樣的衝擊？

社交平台上照片的點讚數量和留言內容往往被解讀為一種回饋，等同於展示自己是否受歡迎。平台亦可能根據使用者的瀏覽習慣，持續推送同類美妝、醫美內容。使用者需留意，重複接收這類資訊，容易強化「高顏值、完美身材才是審美標準」的觀念，促使自己與精修過的形象作比較，從而重覆地自我檢查外貌和誇大一些微細的瑕疵，加劇「我不夠好」的感受。