【睡眠警號】開夜燈睡覺或增42%心臟病風險？國際研究：夜間光線干擾褪黑激素增心血管負擔

許多人習慣在睡房中，保留一盞微弱的夜燈，認為這樣能帶來安全感，或方便夜間活動 。然而，一項最新發表的國際權威研究卻指出，這個看似無害的習慣，可能正悄悄地為您的心臟健康，埋下嚴重的潛在風險 。

9.5年大型追蹤：睡眠光線與心臟病的驚人關聯

美國醫學會（American Medical Association）期刊《JAMA Network Open》近日發表了一項研究報告 。該研究利用了「英國生物銀行」的龐大數據，追蹤了約8.8萬名平均年齡62歲的參與者，並進行了長達9.5年的觀察 。所有參與者均在手腕上，配戴了能連續7天記錄環境光照強度的小型光感測設備 。

在排除了年齡、性別、運動習慣及飲食等干擾因素後，研究結果揭示了一個驚人的關聯：

• 與在完全黑暗環境中睡眠的人相比，在光線最亮的房間裡睡覺的人士，其罹患心臟病的風險，竟大幅增加了42% 。
• 即使只是在光線適中或較明亮的房間裡睡覺，相關風險亦分別提升了20%至27% 。

為何光線會「傷心」？

研究報告深入解釋了背後的生理機制。人體的生理時鐘，主要是由光照所調節的 。當我們在夜間睡眠時，暴露於不必要的光線之中，便會：

• 嚴重干擾生理節律： 抑制關鍵的「睡眠荷爾蒙」——褪黑激素的正常分泌 。
• 令心血管無法休息： 導致我們的交感神經系統，在夜間仍持續處於亢奮狀態，令血壓無法在睡眠時，按自然規律下降，從而大大增加了心血管系統的負擔 。

長期處於這種狀態下，身體的慢性壓力增加，可能引發動脈硬化、心律不整等問題，最終大幅提高心臟病發作的風險 。

專家建議：營造「全黑」睡眠環境

雖然是次研究屬於「觀察性質」，其因果關係仍需更多研究驗證 ，但它已清晰地提醒我們，營造一個昏暗的睡眠環境，對維持健康至關重要 。

專家建議，我們應盡力做到：

• 使用遮光窗簾： 徹底阻隔來自窗外的街道光線 。
• 睡前遠離藍光： 在睡前一小時，避免使用會發出藍光的電子設備（如手機、平板電腦）。
• 養成固定作息： 建立規律的睡眠時間表 。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial