【健康零食】減肥期必吃「3大點心」有1款竟可延長飽足感、穩定血糖！
在漫長的減肥旅程中，「嘴饞想吃」往往是最容易讓人功虧一簣的挑戰！台灣家醫科醫師雷維元強調，過度壓抑食慾不僅會造成痛苦，更可能引發後續的暴食或放棄減重計劃。他指出，聰明的做法是只要挑選對的「零食」，就能在享受美食的同時，不破壞減重成果。
海苔：低卡高纖 下午茶解饞首選
雷維元醫師推薦，海苔是減重期間非常理想的解饞點心。它的優勢在於熱量極低、體積膨脹後咀嚼感十足，能有效滿足口慾。此外，海苔富含膳食纖維、碘、鐵、鈣等多種礦物質，是下午茶時光的健康好夥伴。不過，醫師提醒，為了健康考量，務必選擇少鹽、非油炸的清淡版本。
堅果：雖高熱量 卻能延長飽足感
堅果也是減重期可以適量攝取的點心。它富含優質的不飽和脂肪酸、蛋白質與纖維，這些成分能有效延長飽足感，並幫助身體穩定血糖。雖然堅果熱量相對較高，雷維元建議，每天只需攝取約 10 至 15 公克的份量即可獲得其益處。切記要選擇原味、無調味的堅果產品為佳。
蒟蒻製品：高纖助蠕動 零熱量飽腹神器
醫師同時推薦蒟蒻製品。蒟蒻最大的特點是熱量極低，且纖維含量高，特別是可溶性纖維，能有效增加胃部飽足感，並促進腸胃蠕動。市面上的蒟蒻麵、蒟蒻果凍等深受減重者喜愛。但醫師也提醒，在購買這類產品時，必須仔細留意包裝上的成分，避免選到額外添加過多糖分的產品。
🔑 減重關鍵：選對食物 嚴格控制分量
雷維元醫師總結強調，成功的減重絕不等於「完全不能吃零食」，真正的關鍵在於「選對食物並嚴格控制攝取分量」，透過聰明地安排點心，不僅能滿足口慾，也不會讓身體承受額外負擔。如此一來，減重就能更輕鬆無壓力地融入日常生活，實現長期堅持！
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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