【食早餐時間】減肥邊一餐可以食多啲？醫生揭「對的時間」用餐 減重效果增2.5倍！
在減肥過程中，除了控制飲食內容與熱量，「進食時間」都係影響成效嘅關鍵！台灣醫生蕭伶茲指出，只要透過「對的時間」用餐，搭配均衡飲食與運動，就能讓減肥之路更簡單，甚至讓體重下降幅度增加2.5倍！
生理時鐘決定你的代謝率
蕭伶茲醫生解釋，人體內建的「生理時鐘」會影響能量消耗與荷爾蒙分泌的節律。身體代謝率在白天較高，晚上則會降低，因此在晚上大量進食，會讓熱量更容易變成脂肪累積。
此外，胰島素敏感度也有早晚之分，早晨和中午最高，晚上則逐漸下降。這意味著同樣熱量的一餐，早上吃能有效燃燒利用，晚上吃則會讓血糖和胰島素反應更大，身體傾向將能量儲存起來。
越晚食晚餐 越容易暴飲暴食？！
你是否也常在深夜突然想吃宵夜？蕭伶茲醫生指出，晚餐時間拖太晚，會干擾體內飢餓素（ghrelin）與瘦體素（leptin）的正常波動，導致食慾控制失衡，更容易暴飲暴食。因此，如果想吃炸雞等高熱量大餐，建議選在早午時段享用，不僅對減重的影響較小，也能避免食慾失控。
掌握3大減重黃金竅門
為了讓減重更輕鬆，蕭伶茲醫生建議掌握以下3個飲食時間訣竅：
- 早午吃大餐：將一天的大部分熱量分配在早午兩餐，午餐盡量在下午三點前吃完。例如，一天1500千卡可分配為早餐700千卡、午餐500千卡、晚餐300千卡。
- 晚餐吃早、吃少：睡前3小時要避免高熱量飲食，盡量在晚上9點前用完晚餐。
- 規律進食：保持規律的用餐時間，不僅能配合身體節律，也能讓各種荷爾蒙維持穩定，讓減重之路更順利。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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