【母親節2025】調查：逾8成媽媽身兼多職感吃力、脾氣暴躁 5大生活智慧助媽媽輕鬆平衡
媽媽身兼數職，在孩子成長的過程中，傾注了無數的愛與時間，更是家庭的支柱，但常常因此忙得忽略了自己內心的聲音。香港路德會社會服務處2023年一項調查發現，逾八成受訪媽媽表示對兼顧「多職媽媽」的身份感吃力；有七成半人表示曾因要同時身兼多職而變得脾氣暴躁，有近四成半人則感到焦慮和情緒低落。
媽媽要懂得愛自己，才能更有能量去愛孩子。「平衡」並非要求媽媽們將時間和精力精確地劃分，而是學會在不同角色之間靈活切換，找到讓自己感到舒適和滿足的狀態。以下提供幾項現代媽媽的生活智慧，希望能幫助大家在育兒與自我之間找到和諧的共鳴。
Photo from 《82年生的金智英》劇照
1. 設定個人目標：找回內在自我
很多時，媽媽會為家庭子女犧牲，忙得失去自我，甚至放棄事業。育兒固然重要，但媽媽的生活不應僅限於此，在「媽媽」這個身份之前，你首先是「你」自己。設定個人目標能幫助媽媽找回人生方向，無論是追求事業、學習新技能還是關注健康，都能為生活增添動力，找回內在的渴望。
實踐方法：
- 重新拾起曾經的愛好，或是勇敢嘗試新的事物。將目標貼在家中顯眼處，提醒自己逐步實現。
- 每週花10分鐘寫下一個簡單目標，例如「每天閱讀15分鐘」或「每週運動兩次」。
- 每個月嘗試一項新活動，如繪畫課、瑜伽或學習烹飪新菜色。
- 利用孩子午睡等碎片時間，享受專屬的「興趣時光」。
2. 學會說「不」：懂得適度放手
媽媽們常有「事事親力親為」的心態，孩子的大小事務，家裏的帳單、維修等，都一力承擔，但適時放手，讓家人分擔家務或育兒責任，不僅減輕負擔，也培養孩子的獨立性。學會拒絕不必要的社交或額外任務，給自己留出喘息空間。
實踐方法：
- 練習說「不」，例如，對不重要的邀請可以說：「謝謝，但我這週已經很忙了。」
-
明確哪些事情對您和家人真正重要，其他次要事項可以適度拒絕。
Photo from 《我們的婚姻》劇照
3. 建立支持網絡：你並不孤單
育兒旅程中，情感支持與實際幫助至關重要。與其他媽媽交流育兒經驗和感受，能獲得情感上的支持和理解，讓自己不再孤單，也能學習到不同的育兒方法。
實踐方法：
- 加入媽媽群組或親子平台，與其他媽媽分享經驗。
- 與閨密保持聯繫，定期相聚，聊聊彼此的生活，排解負面情緒。
- 與伴侶、家人保持良好溝通，適時尋求幫助，甚至把小朋友暫託他們照顧。
4. 允許不完美：放下「完美媽媽」的包袱
追求完美、事事做到最好，常讓媽媽們身心俱疲。接受自己並非全能，允許偶爾失誤，世上沒有完美的媽媽，只有盡力而為的母親，放下執念能讓生活更輕鬆自在。
實踐方法：
- 每天對自己說一句肯定話，例如「今天我已經很努力了」。
- 放手不重要的小事，把精力留給真正值得的人與時刻。
- 育兒過程中難免會有挫敗和疲憊，接納負面情緒，並找合適方式排解。
- 肯定自己在育兒方面的努力和付出，即使是很小的進步也要為自己喝采
Photo from 《再見媽媽又再見》劇照
5. 聰明育兒，善用資源與時間
現代科技和社會資源為媽媽提供了許多便利，學會聰明育兒，能有效地節省時間和精力。
實踐方法：
- 利用育兒App管理孩子日常需求，如餵奶時間、睡眠習慣、疫苗接種及成長里程碑。
- 參加線上育兒講座或親子活動，從專業人士處獲取實用技巧，且時間彈性，不必外出。
- 善用智能家居設備，如吸塵機器人、洗碗機等，減輕家務負擔。
母親節不僅是感謝媽媽的日子，更是提醒媽媽們愛自己、照顧自己的時刻。育兒是一場長跑，而非短暫衝刺。用心照顧孩子的同時，也請媽媽們好好疼愛自己，活出健康、自在與快樂的精彩人生。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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