潮熱亂經提早到？一文了解更年期年輕化與症狀

隨著都市生活模式的急速變遷，近十年來不少疾病都有年輕化的趨勢：三高、癌症、心臟病、情緒病、認知障礙等，都是耳熟能詳的年輕化都市炸彈。而每位女性一生必經，與其身心關係密切的「更年期」，同樣或也會受內外因素影響而提早。一般女性更年期通常出現於45至55歲之間^，如何能有助避免更年期年輕化？一文即為大家講解。

更年期不只是50+中老年危機！

更年期是每位女性生理上的一個重要階段，通常發生在約45至55歲之間^，但實際年齡因人而異。近年亞洲地區也有案例指女性更年期有年輕化趨勢，曾有30出頭的女性提早進入更年期#。但原來更年期年輕化並不罕見，究竟為何會有出現呢？

內外因素影響 + 4大壞習慣會破壞卵巢功能

何謂更年期年輕化？即「早發性停經」（Premature Menopause），有些女性會提前於40歲前有卵巢功能衰退情況，即出現更年期跡象。更年期年輕化可能受多種因素影響，特別是4種壞習慣更有可能破壞卵巢功能，如過度減肥、吸煙、長期喝酒、經常捱夜致作息失調；另外，環境污染、壓力問題也有影響。

家族遺傳亦是主因，如家族中有更年期提早的病史，會有較高的更年期提早風險。若曾患如紅斑性狼瘡和僵直性關節炎等，亦有可能導致免疫系統攻擊卵巢，或因化療、藥物或放射線治療等，從而影響卵巢功能。

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更年期年輕化症狀或更「顯著」 最易忽略頭髮易斷變脆弱

更年期年輕化症狀與自然更年期相似，但在年輕女性身上出現可能會更為突出和顯著。除了常見的症狀如經期變化（甚至停經）、陰道乾燥、性行為疼痛、記憶問題、情緒波動、失眠和尿失禁等症狀外，還可能會導致骨質流失，增加骨折風險；而原來大家還忽略了一個重要元素，就是更年期會令頭髮變得脆弱易斷裂，從而令頭頂扁塌難以造型，視覺年齡瞬間老了幾歲！故女士們更要留意自己有沒有出現上述的變化，及早關注因更年期帶來的各種身心健康問題。

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緩解更年期年輕化症狀5大方法

如果發現有更年期年輕化的症狀，可以以下5個方法去紓解身心。首先要調整個人的飲食及護理習慣，除了要攝取豐富的營養素，更要多補鈣和維他命D，這都有助於骨骼健康，亦可選用市面上經科研實證的咖啡因護髮產品，有效減少和預防脫髮，強韌脆弱髮根；也要多做運動，規律的運動既可緩解情緒波動，也可改善睡眠質量和有助預防骨質疏鬆。

此外，可以諮詢中醫及西醫去診治及紓解「更年期提早」症狀**，亦可找認知行為治療或心理諮詢等心理療法，幫助處理情緒波動和焦慮等心理問題；而潮熱、陰道乾燥等症狀，可採取西醫的建議，進行不同治療作緩解；也可找中醫調理，以中藥、針灸等緩解更年期不適症狀。

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最重要是如懷疑自己可能有早更症狀，應盡快尋求專業醫生的幫助和建議，提早發現才作出調節或適當的調節或治療方案，以幫助緩解症狀，並應對更年期提早帶來的影響。

^根據香港衛生署網站資料
# 資料參考： https://asia.nikkei.com/Spotlight/The-Big-Story/Asia-s-menopause-challenge-The-economic-case-for-better-female-health
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10277122/
**資料參考：https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/faq/women_health/WH2_5_5.html