【Self Care人人都要識？】個個都TAKE CARE 但係唔係個個都識SELF CARE

我們常常會以為生病就準時吃藥、看醫生、做好醫生指示就能「好好地健康」。可是大家最常忽略的就是自我關顧（Self-Care）。根據世界衛生組織（WHO）定義，「自我護理（Self-Care）」指的是：「促進健康、預防疾病、維持健康以及應對疾病和殘疾的能力」，重點是照顧好自己，儲起健康，為未來打好根基。

無論年齡層如何，自我健康管理的重要性是一個每個人都應該關注的話題。隨著生活節奏加快和壓力增加，保持身心健康成為了我們日常生活中的一大挑戰。讓我們一起來深入探討自我健康管理的重要性，內文更有一些實用的小貼士讓大家好好照顧自己！

自我健康管理的重要性在於預防疾病，醫學雖然發展迅速，但預防永遠勝於治療。通過定期鍛鍊身體、健康飲食和良好的生活習慣，我們可以降低患上多種慢性疾病的風險。例如，適當的運動不僅能增強體魄，還能改善心情，減少壓力。此外，均衡的飲食可以提供充足的營養，增強免疫系統，使我們能夠更有效地抵禦病毒和細菌的侵襲。

再者，自我健康管理還能夠提高我們的生活質素。當我們擁有一個健康的身心，我們就能夠更好地投入到工作、家庭和社交的生活中。自我健康管理其實不難，每天小小改變生活習慣就可更好地照顧自己的健康：

1. 保持規律運動：每週至少進行 150 分鐘的中等強度運動，如快速步行、騎自行車或游泳，能夠顯著改善身體健康。

2. 均衡飲食：多吃水果、蔬菜、全穀類和蛋白質，同時限制糖分和飽和脂肪的攝入，有助於維持健康體重和降低疾病風險。

3. 充足睡眠：成年人每晚應確保至少 7-9 小時的優質睡眠，以便讓身體得到充分的休息、修復和恢復。

4. 定期體檢：每年進行一次全面體檢，及早發現潛在的健康問題，並採取相應的措施。

5. 定期服用營養補充品：打好身體免疫力根基。

6. 避免不良習慣：遠離吸煙、酗酒等有害健康的行為，選擇健康的生活方式。

自我健康管理是一個持續的過程，需要我們不斷地學習和實踐。除了維持好習慣外，選擇健康路上的神隊友也相當重要！

「善存」成人配方

「善存」成人配方是全面的多種維他命及礦物質配方，由 A 至 Zinc〈鋅〉，有助維持身體精力及免疫力。更含維他命B雜及鐡質，有助提供身體所需能量。當中的抗氧化營養素亦在正常免疫系統中起著重要的作用。維他命 A、C、β-胡蘿蔔素及生物素，幫助維持皮膚健康。含維他命 C、E 及銅質，有效的抗氧化劑，有助對抗自由基的破壞。

「銀善存」成人50+配方

選擇隊友也要對症下藥，50 歲以上人士身體需求與以前大大不同，就要選擇「銀善存」成人 50+配方。專為 50 歲以上人士研製的多種維他命及礦物質補充劑，提供全面營養素由 A 至 Zinc〈鋅〉，提升活力和免疫力，更有葉黃素及 β-胡蘿蔔素，維持眼睛健康。另含有茄紅素及維他命 B6，有助保持心臟健康。

骨骼能為整個身體提供結構性支持，有固定肌肉及保護重要器官的作用。年輕的時候，骨骼更新速度比退化快，骨質會增加，可是約 25-30 歲左右，到達骨量峰值^，骨質開始流失，因此要預防骨質疏鬆取決於你在 30 歲前的骨質健康水平、營養攝取和運動習慣。

補充鈣質就像存款於「骨骼銀行」，越儲下更多鈣質，越有助減低你於老年期骨質疏鬆的可能性。

「佳存」成人鈣片

「佳存」成人鈣片含高濃度鈣質，有助維持理想骨質，提供維他命 D 500IU，補鈣外，更有助吸收，維持肌肉強度，不含乳糖，好體態輕鬆維持。

「佳存」成人50+鈣片

「佳存」成人 50+鈣片另外含有鎂鋅銅錳鎖實骨質，有助延緩流失，對 50 歲以上關注骨骼健康的人士、更年期女性特別有效！

自我健康管理是一個系統工程，需要我們從飲食、運動、心態等多方面入手，全面提高自身的健康水平。不論年齡大小，男女老少，健康都是我們共同的追求。大家可重新審視自己的生活方式，開始認真對待自己的健康問題，從今天起，做一個健康的都市人！

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^ National Institutes of Health. Strengthening Knowledge and understanding of Dietary Supplements. Calcium fact sheet for Health Professionals. (Accessed on Dec 2018)

PM-HK-CAL-22-00036(07/2025)