【眼光光等天光】失眠、易醒多夢是甚麼原因？營養師推薦一杯牛奶含三種營養素 九成人更快入睡！

香港人生活節奏急速，作息不定時，好不容易有休息的時間卻飽受失眠影響。面對睡眠問題，每晚碾轉反側，難以入眠，即使成功入睡，亦會易醒、多夢，令睡眠質素欠佳，影響日常生活。失眠、易醒多夢是甚麼原因？營養師 Arlene 伍雅芬拆解失眠迷思，並會分享放鬆助眠貼士，推薦補充三種營養素，九成人實測更快入睡^。

失眠問題在香港十分普遍，研究發現有接近七成香港人受失眠困擾，即十個人之中，就有七個未能好好入睡。很多人以為失眠只是「瞓唔著覺」或在床上「碌多一陣」，營養師 Arlene 指出，若超過 30 分鐘無法入睡、入睡後易醒、無法熟睡或過早醒了後難再入眠等睡眠質素欠佳的情況，都算是失眠的徵狀。

Arlene 解釋影響睡眠的原因有很多，例如飲食習慣、環境因素等，又或者是日間緊張的生活節奏令身心無法放鬆；當失眠徵狀開始出現，有部份人可能會因為憂慮無法入睡而令心情更加緊張，造成惡性偱環 ，失眠的情況更加嚴重。另一方面 Arlene 亦指出當人體缺乏營養，例如鈣，亦有機會影響身體機能，導致失眠。

有部份人亦會食用各種非天然的睡眠補充品， Arlene 指這些助眠劑未必見效之餘，長期依賴更可能出現一些副作用。有些人會在服用安眠藥或合成的褪黑激素後出現頭暈、手軟腳軟等情況，或者在瞓醒後變得更得疲倦，甚至有可能出現耐受性，需要服用更高的劑量才有效果。

試過很多方法都無效，Arlene 建議可以改變生活習慣、放鬆身心，或嘗試從飲食入手，補足夠營養，一些天然的營養素有助放鬆神經，例如色胺酸、芝麻素配合高鈣，對改善睡眠有正面作用的營養。

色胺酸：

作為産生血清素的重要元素，色胺酸有助調節情緒，改善睡眠；而血清素又可以産生被稱為「睡眠荷爾蒙」的褪黑激素，幫助調節生理時鐘，讓身體準備好進入睡眠狀態。而牛奶中含有豐富的色胺酸，所以不少人會在睡前飲牛奶或成人奶粉，幫助入眠。

芝麻素：

有不少研究都指出補充芝麻素與改善睡眠質素之間有正面的關係，芝麻素具有良好的抗氧化功效，有助改善身體機能，幫助提升活力，改善因為睡眠質素欠佳而引致的疲勞感，瞓醒後更精神；配合高鈣配方，可以進一步協助神經傳導，放鬆身心，幫助入睡。

鈣：

鈣質是人體中其中一項重要的營養素，除了對有助維持骨質健康，原來更有助抑制腦神經興奮度，可以鬆弛神經，減少緊張、易怒，對舒緩壓力有一定幫助，從而防止因為神經過度興奮而出現失眠、多夢的情況。

Arlene 表示，規律的飲食習慣和吸收關鍵的營養素對睡眠有幫助，可以從一些豆製品或深色的蔬菜中吸取相關營養，不過 Arlene 亦指都市人的日常生活的確未必能足夠攝取，要每日補充上述營養，可以考慮選擇一些幫助睡眠的成人奶粉配方，睡前飲用一杯幫助放鬆入睡，方便簡單。

全新安怡甜睡適 蘊含「甜睡三元素」讓人保持放鬆， 心情愉悅，成份天然、 安全、無副作用。成份包括：

1. 色胺酸：有助製造血清素及多巴胺，可以穩定情緒；血清素又能産生被稱為「睡眠荷爾蒙」的褪黑激素，幫助調節睡眠
2. 芝麻素：採用日本專利萃取技術，萃取出每粒芝麻中僅含不到 1%  的珍貴芝麻素
3. 高鈣：有助鬆弛神經，減少緊張，配合芝麻素可以協助神經傳導，放鬆身心

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