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【秋乏成因】天氣涼就容易犯睏易累 成因+症狀+飲食建議/禁忌

【秋乏成因】天氣涼就容易犯睏易累 成因+症狀+飲食建議/禁忌

醫療專欄 註冊中醫
By Pinky on 21 Nov 2023
Digital Content Writer
A sad soul can be just as lethal as a germ.

天氣開始變得涼爽,有沒有人亦開始容易覺得特別累、早上不想起身,或者醒了之後整天沒有精神、特別容易飯氣攻心、容易犯睏,又或者是注意力難集中?有以上症狀的人士,很有可能是因為「秋乏」,今次有註冊中醫師賴頌明講解秋乏的症狀、飲食建議以及改善方法。

天氣開始變得涼爽,有沒有人亦開始容易覺得特別累、早上不想起身,或者醒了之後整天沒有精神、特別容易飯氣攻心、容易犯困,又或者是注意力難集中?

秋乏是什麼?有什麼症狀?

秋乏,指秋季期間感到易倦,渴睡。早上不想起床、起床後打不起精神、注意力不集中、不願意與人多說話、特別是在午飯後經常容易犯困。民間有句俗語:「春困秋乏」其實這是不同季節人體的自然生理反應。經過一段時間的調整,秋乏現象會自然而然地消除。

為什麼秋天容易易倦、渴睡?

經過夏季人體出大量汗,丟失了大量津液和氣。人體的氣血、津液都處在一種虧虛的狀態。立秋後,炎熱漸去,人體出汗量明顯減少,體內的新陳代謝慢慢恢復平衡,再恢復平衡的過程中,會伴隨這一些倦意。

什麼人容易有秋乏?

本身氣血不足的人更容易出現秋乏症狀 ,因為經過夏天這個高消耗的季節,供應體內的能量會更不足夠。並且因為秋天與肺相通,肺主氣,五行屬金,在情志為悲,秋天容易釀成精神、情志性疾病,尤其常見抑鬱,這樣的人做事更加提不起勁,更容易覺得累。

秋乏養生飲食建議和禁忌

  • 飲食應該以補氣養陰為主,可以多吃太子參、百合、沙參、玉竹、黑芝麻、蜂蜜、山藥、雪耳、雪梨等。
  • 避免吃辛辣、煎炸食物,燥熱食物易傷陰。

如何改善秋乏的症狀?

  1. 保證充足的睡眠。睡眠是提高身體免疫機能的一個重要方法。11點-2點時肝膽經工作時間,此時睡覺有利於肝臟排毒。如果在這個時間段內睡覺,有利於養肝護肝,每天睡6-8小時,養成良好的睡眠習慣。
  2. 適當運動,增加肢體活動,保證大腦持續獲得足夠的供血、供氧,有效緩解疲勞。可以選擇散步、慢跑等,運動量不宜過大,以防出汗過多,耗損陽氣,加重身體的疲勞。多進行一些戶外活動、散心和行山,舒展氣機。
  3. 久坐的上班族,經常伸展腰部,放鬆脊柱,避免腰部和背部肌肉過度緊張,對緩解疲勞,有較好的效果。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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