download UrbanLife 健康新態度 app
【維他命C】抗氧化、美白、增強免疫力?功效+每日建議攝取量+5大牌子推薦

【維他命C】抗氧化、美白、增強免疫力?功效+每日建議攝取量+5大牌子推薦

健康飲食 食物營養
By Pinky on 18 Aug 2023
Digital Content Writer
A sad soul can be just as lethal as a germ.

維他命C是一種水溶性維生素,也被稱為抗壞血酸。它在人體中具有多種重要功能,包括抗氧化、免疫系統支持和膠原蛋白合成等。維他命C存在於許多水果和蔬菜中,特別是柑橘類水果和熱帶水果。它對於細胞和組織的健康非常重要,有助於預防感冒和其他感染,促進傷口癒合,保護皮膚和血管的健康,並增加鐵的吸收。每天攝取適量的維他命C對於維持身體的正常功能非常重要,但過量攝取可能導致腹瀉和消化不良等副作用,因此需要注意適量使用。UL整理維他命C的功效、每日建議攝取量,以及5個推薦的牌子。

維他命C推薦2023|目錄+快速連結


維他命C有什麼功效?

維他命C是一種水溶性維生素,對於人體有多種重要的功效。以下是一些維他命C的主要功效:

  1. 抗氧化作用:維他命C是一種強效的抗氧化劑,可以中和自由基,減少細胞氧化壓力,有助於保護細胞免受損傷。
  2. 免疫系統支持:維他命C有助促進白血球的產生和活性化,增強抵抗力,對於預防和減輕感冒和其他感染具有一定的作用。
  3. 膠原蛋白合成:維他命C是膠原蛋白的重要合成因子,膠原蛋白是組織結構的主要組成成分,有助於維持健康的皮膚、骨骼、血管和牙齒。
  4. 鐵的吸收:維他命C可以增加非血紅素鐵的吸收,有助於預防缺鐵性貧血。
  5. 抗壓:維他命C在壓力和焦慮狀態下的需求增加,有助於減輕壓力、改善情緒狀態。

維他命C每日建議攝取量

維他命C的每日建議攝取量因年齡、性別和特定狀況而異,以下是一般的每日攝取量:

  • 成年男性:90毫克
  • 成年女性:75毫克
  • 孕婦:85毫克
  • 哺乳媽媽:120毫克

攝取過多維他命C有何副作用?

攝取過多的維他命C可能會產生一些副作用,特別是在攝取高劑量的情況下。以下是一些可能的副作用:

  • 腹瀉:過量的維他命C會增加腸道中的水分
  • 胃部不適:某些人可能會出現胃灼熱、胃痛或消化不良等症狀,尤其是在空腹時攝取高劑量的維他命C。
  • 尿液變化:攝取過多的維他命C可能導致尿液變得更加酸性,有時可能出現尿液中出現結晶或結石的情況。腎病患者要小心,如長期攝取高劑量維他命C,有機會產生草酸鈣而導致腎結石。

對於有意服用維他命C補充劑的人士,通常一顆就含有1000毫克的攝取量(建議每顆以小劑量(500毫克以下),方便經出外進食的人士。不過,或會令腎臟負擔加大,因此需要注意結石的形成,必須多喝水。

含有維他命C的食物

  • 柑橘類水果:例如橙子、葡萄柚、檸檬和橙汁。
  • 莓果類水果:草莓、藍莓、覆盆子等。
  • 熱帶水果:例如芒果、菠蘿和木瓜。
  • 蔬菜:例如紅椒、青椒、西蘭花、菠菜和番茄。
  • 綠葉蔬菜:例如菠菜、羽衣甘藍、捲心菜等等。

衞生署「日日2+3」的飲食指引指,每日進食2份水果和3份蔬菜,就能攝取人體所需的維他命C。

維他命C不能和什麼一起吃?

  • 酒精:過量飲酒可能會降低維他命C的吸收和利用。
  • 咖啡因:高劑量的咖啡因可能會增加尿液中維他命C的排出,降低體內維他命C的濃度。
  • 銅:高劑量的銅補充可能會降低維他命C的濃度。
  • 部分藥物:某些藥物可能會與維他命C互相作用,影響其吸收或效果。例如,抗凝血藥物(如華法林)和維他命C可能相互作用,增加出血風險。

維他命C推薦2023|Jamieson增美神維他命C 500毫克($118/120粒)

Jamieson增美神維他命C 500毫克($118/120粒)

原產地:加拿大

服用方法:成人每日1至4片。

維他命C推薦2023|Doctor's Choice醫之選緩釋維他命C($187/40片)

Doctor's Choice醫之選緩釋維他命C($187/40片)

原產地:美國

  • 由專家處方
  • 緩釋功能使維他命C於體內緩慢釋出,身體時刻受到保護
  • 增強抵抗力
  • 保護心腦血管

服用方法:口服,每日一片或遵醫囑

維他命C推薦2023|Calvive康鈣C C+鈣水溶片(橙味)($113.9/30片)

Calvive康鈣C C+鈣水溶片(橙味)($113.9/30片)

原產地:法國

服用方法:成人一日一片,溶於約200毫升的開水中,並立刻飲用。

維他命C推薦2023|Blackmores 活性維他命C 1000($174.9/60片)

Blackmores 活性維他命C 1000($174.9/60片)

適合人士:流感高峰期、想短時間加強免疫力、加強皮膚保養、出現感冒徵狀人士

服用方法:成人每日一片,進餐時服或依照醫療專業人士指示服用

維他命C推薦2023|DHC 維他命C補充食品($80/120粒)

DHC 維他命C補充食品($80/120粒)

原產地:日本

每粒含有500mg的高濃度維他命C,並添加具有美容功能的維他命B2,可維持健康活力,常保青春美麗。

服用方法:建議1日服用2粒,避免過量攝取。請用水或溫水送服

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

📍 Follow我們的IG urbanlife.hk

🔔 訂閱我們的 Youtube頻道 UrbanLifeHealth生活新態度