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【鼻鼾原因】日日睡覺扯鼻鼾!不是因為睡得香 背後隱藏6大健康問題嚴重會暫停呼吸

【鼻鼾原因】日日睡覺扯鼻鼾!不是因為睡得香 背後隱藏6大健康問題嚴重會暫停呼吸

醫療專欄 專科醫生
By Giann on 31 Mar 2023
Deputy Managing Editor
人生無需太完美,健康快樂最重要。期待與您一起實現健康生活新態度。

晚上睡覺鼻鼾不斷,伴侶頻頻投訴;巴士上睡着打鼾,引來路人關注;公司午睡仍打鼻鼾,同事怨聲載道⋯⋯相信以上的尷尬情形,經常打鼻鼾的人應該經常為此苦惱。台灣藝人陳喬恩就曾在綜藝節目中被丈夫爆料睡覺總是打鼾,她解釋自己就醫後發現患有「睡眠窒息症」,經手術治療後已康復,引起眾多網友討論。

使用加濕器,保持臥室空氣濕潤也可以起到緩解打鼻鼾的作用。Photo from UrbanLife Health

打鼻鼾≠睡得好

一般來說,很多人認為打鼻鼾是深度睡眠的體現。然而,打鼻鼾的背後隱藏着許多健康隱患。打鼻鼾的一般原因如下:

1. 生活習慣不良:經常吸煙、飲酒的人,鼻咽部黏膜充血,黏膜受損,鼻腔、咽腔堵塞,導致打鼻鼾。

2. 肥胖症:肥胖的人喉部脂肪肥大,阻塞上呼吸道鼻腔,導致打鼻鼾。

3. 年紀因素:人到中年以後,隨着年齡的增長,喉部肌肉張力會逐漸減弱或鬆弛,氣流與呼吸道黏膜的摩擦力增加,從而引起打鼻鼾。

4. 鼻部疾病:如慢性鼻炎、鼻中隔彎曲或鼻息肉等,容易引起鼻塞或喉嚨附近的軟顎肌肉鬆弛下垂,從而增加打鼻鼾的可能性。

5. 睡眠姿勢問題:
╴仰睡:仰臥時,舌後區塌陷,也就是舌頭向後墜,會堵住一部分的舌後氣道,使氣道變窄,更容易打鼻鼾。
╴以口呼吸:睡覺時用口呼吸,鼻腔半徑減小,進而增加鼻阻力,使有效通氣面積減少,從而導致氣道塌陷,引起鼻鼾。

6. 睡眠呼吸暫停低通氣綜合症
長期打鼾;睡覺時鼾聲很大,而且有憋氣現象;醒後胸悶、呼吸困難;頻繁起夜,睡眠易醒或入睡困難;睡眠時間充足,但白天仍頭暈乏力、萎靡不振;情緒不穩定的很可能患有睡眠窒息症。這種疾病以呼吸暫停、低通氣、血氧飽和度下降及睡眠結構紊亂為特徵,需要盡早去醫院進行呼吸睡眠監測。

如果睡覺時經常打鼻鼾,需要提高警惕,對症下藥;若情況嚴重,應盡快求醫。Photo from UrbanLife Health

打鼻鼾有對策 入睡更安心

1. 如果只是輕微的打鼻鼾症狀,可以採取以下方法緩解症狀:
╴側睡:側睡時,將舌頭轉向一側,防止軟組織後墜堵塞氣道。

╴養成健康的生活習慣:戒煙限酒,避免高脂肪飲食;適度運動,保持健康體重;睡前盡量避免飲酒和吸煙。

╴挑選合適的床品:選擇軟硬適宜的枕頭,枕頭高度以10至12厘米為宜,讓頸部有足夠的支撐,保持呼吸通暢。

2. 如果有鼻塞情況,可在睡前用生理鹽水沖洗鼻竇,清理掉堵塞在鼻腔的分泌物,保持鼻腔清潔,可在睡覺時更輕鬆自然地呼吸。

3. 使用加濕器,保持臥室空氣濕潤也可以起到緩解打鼻鼾的作用。

4. 如果長期打鼾並且情況嚴重,則需要及時就醫,向醫生諮詢治療方法。若診斷為中重度鼾症,就要通過佩戴口腔矯正器、睡覺時佩戴呼吸機或手術擴大咽腔來進行治療。

我們一生有三分之一的時間是在睡眠中度過,好的睡眠對每個人都非常重要。因此,如果睡覺時經常打鼻鼾,需要提高警惕,對症下藥;若情況嚴重,應盡快求醫。

參考文章:
https://helloyishi.com.tw/otolaryngology/nose-conditions/7-causes-of-snoring/
http://m.ce.cn/lv/gd/202111/29/t20211129_37122437.shtml

Text : 臨床腫瘤科專科張明智醫生
Photos : UrbanLife Health Editorial

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