【壓力肥】都巿人壓力肥「不瘦降」？編輯推介速效型美計劃 營養師分享「 333+飲食法」配合簡單運動 有助維持肌肉飽著塑身

【壓力肥】都巿人壓力肥「不瘦降」？編輯推介速效型美計劃 營養師分享「 333+飲食法」配合簡單運動 有助維持肌肉飽著塑身

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By Wing on 07 Dec 2022
Senior Project Editor

都巿人上班族，工作壓力大食無定時，有些人喜歡以美食紓壓，不時食零食飲高糖飲品，放工聚餐大魚大肉，令體重直線上升；相反，有些棉花糖身形人士，忙得一日只吃一餐都瘦不下來，一呼一吸都覺胖。

當意識到身型明顯腫脹又開始節食減肥，形成新的壓力或焦慮的情緒，造成更渴求高熱量和高糖食物的惡性循環，彷如中了「不瘦降」，任憑之後努力節食都「瘦唔到」甚至「唔食都肥」！註冊營養師朱德賢 Vivian 分享「 333+飲食法」，建立健康飲食習慣，配合運動維持肌肉，才能更好地管理好體重！但若果實在太忙碌又想有系統管理體態，編輯亦有一套速效型美推介-「ageLOC®TRME®個人化塑身系列」利用 IoT 大數據，配合健康飲食及彈性運動，14天獲得可量度的效果。

都巿人上班族工作壓大食無定時，當意識到身型明顯腫脹又開始節食減肥，形成新的壓力或焦慮的情緒，造成更渴求高熱量和高糖食物的惡性循環，彷如中了「不瘦降」任憑之後努力節食都「瘦唔到」甚至「唔食都肥」！

體態謬誤一：棉花糖身形比較重？

註冊營養師 Vivian Chu提出很多人對何謂肥瘦有一謬誤：「肥瘦並非單單靠體重去衡量！應看體脂及肌肉量決定體態是肥是瘦。」她解釋指，即使兩個人體重一樣，但由於相同重量的脂肪比肌肉面積大一倍，外觀看上去可以一個肥一個瘦。所以想看來瘦一點，減磅不是重點。

體態謬誤二：盲目做消脂帶氧運動減重

單靠跑步減肥其實不會瘦，僅做帶氧運動來鍛鍊肌肉，藉以減少脂肪積聚只是事倍功半。應混合進行輕等、中等及劇烈強度運動，例如散步拉筋、踩單車急步行及加入負重運動鍛鍊肌肉。

單靠跑步減肥其實不會瘦，僅做帶氧運動來鍛鍊肌肉，藉以減少脂肪積聚只會事倍功半。

事實上肌肉燃燒熱量比起脂肪多10倍有多，因為肌肉有助提升靜態代謝率（resting metabolic rate, RMR）、提升產熱效應，而靜態代謝佔了每天7成的能量消耗。所以若身體有更高的肌肉量，即使你躺著不動也比體脂高的人消耗更多熱量。

「 333+飲食法」養出易瘦體質

要控制體重，增肌以提高靜態代謝率、提升產熱效應就是成功關鍵！ 要做到這點，首要「吃得對」其次配合彈性運動。Vivian認為現時流行的生酮飲食或168斷食法都各有利弊，由於限制多多較難持續維持，也可能引起容易疲勞、胃部不適，血糖過低等反效果，屬於適合短期減肥的飲食法！

「 333+飲食法」著重多進食優質蛋白質維持肌肉，提倡每天3個全掌份量的優質蛋白質、3個拳頭大的五穀根莖類、3個拳頭大的蔬菜水果。

而「 333+飲食法」著重多進食優質蛋白質維持肌肉，提倡每天3個全手掌份量的優質蛋白質、3個拳頭大的五穀根莖類、3個拳頭大的蔬菜水果，推崇享受天然新鮮原味的烹調，少油鹽糖及盡量避免油炸及加工食物。特別一提，碳水化合物類食物都含「醣」（所有產糖食物的通稱），應注意飯麵進食量避免不自覺下涉取過多糖分。

編輯推介：ageLOC® TRME® 個人化塑身計劃 有系統追求型美

不過對於經常外食的上班族，為食享樂一族要堅持這種健康飲食習慣，每餐「計住食」似乎並不實際。想有系統塑身，編輯推介 Nu Skin「ageLOC® TRME® 個人化塑身計劃 」，追求型美3大重要原則：進食關鍵營養成分、 維持333+飲食習慣、有規律定期的彈性運動，再配合 IoT 大數據整理出個人化的健康進程，有系統地管理體態。其中ageLOC® TRME® 的三款產品，完善支援繁忙的上班族、棉花糖族、健美塑身族，自由搭配相應產品，輕鬆直接食齊關鍵營養成分！產品更受 Nu Skin 「 6S 」品質措施嚴格監控，確保功效及安全性。

ageLOC® TRME® 的三款產品：SMART WIN纖燃、M-SHAKE塑營奶昔-奶茶味、MyEDGE餐控，完善支援繁忙的上班族、棉花糖族、健美塑身族，輕鬆食齊關鍵營養成分！產品更受 Nu Skin 「 6S 」品質措施嚴格監控，確保功效及安全性。

  1. SMART WIN纖燃（素食者可服用）：集合仙人掌果實粉、辣木葉、九里香葉、薑黃等萃取物。每天食6粒，改善靜態代謝率，配合均衡飲食及適量運動，兩週已見可量度效果，是對身體線條有要求的用家必備。
  2. M-SHAKE塑營奶昔-奶茶味（蛋奶素食者可服用）：含優質蛋白、多種維他命及礦物質。針對亞洲人享用奶茶習慣，有助維持肌肉同時有一定飽腹感。推介你每日下午三點，取代高糖珍珠奶茶，來一杯「有營」Tea Break。
  3. MyEDGE餐控（素食者可服用）：含桑葉萃取物、瓜爾膠及鉻。特別適合大餐前飲用，其中瓜爾膠富含多種纖維，有助支持持續的滿足飽腹感、減低進食慾望。可於每日最豐富一餐前混入水或飲品中飲用，在日常之中抵抗零食誘惑。

誠然，每人體質、食量以及運動量有所不同效果不盡相同，最重要還是心動不如行動，立即建立適合自己的型美計劃找回健康均勻的體態：https://www.nuskin.com/zh_HK/product-info/TRME-product-info.html

註冊營養師朱德賢 Vivian Chu

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