【益生菌推薦2023】可提升免疫力、清宿便？便秘食哪款最有效？10款熱門品牌比較＋價錢

By Giann on 09 Oct 2022

Deputy Managing Editor

香港人生活緊張，工作壓力大，食無定時又經常進食快餐，少吃蔬菜，或會導致便秘或其他腸胃問題，近年愈來愈多人選擇食用益生菌產品（Probiotics）。到底益生菌產品是否人人可食？如何選擇？有甚麼熱門益生菌牌子？

一、甚麼是益生菌？

根據世衞（World Health Organization，WHO）的定義，益生菌是一種在攝入適當數量後會對人體產生益處的微生物。其實人體的腸道裡住滿大量微生物，包括細菌，而當中有部份是有害菌。醫學實驗證實，如果腸道中的有害菌長期過多，就會增加有害物質的產生。一旦腸道菌叢失衡，亦可能引致免疫系統失衡、腸胃發炎等問題。而益生菌就正好能有效抑制有害菌的生長，亦同時為身體提供維他命和短鏈脂肪酸等。

目前市面上有過百種益生菌產品，每種功效都不同，而現時有最多科研支持的益生菌，主要屬於兩個菌屬：乳酸桿菌屬（Lactobacillus）和雙歧桿菌屬（Bifidobaterium）。前者能夠在代謝糖分的同時產生乳酸，後者能製造出乳酸之餘，還能製造出維他命B群及醋酸。兩者都能酸化腸道環境，抑制害菌繁殖，緩解消化不適與便秘（一般人正常排便的頻率約在每日3次到每周3次之間）。

二、益生菌產品有多少菌數才有用？

答案是多於100億！由於益生菌在強酸環境下有機會死亡，未必能全數成功經過胃部到達腸道。而且益生菌需要和腸道內本已存在的有害菌及條件致病菌競爭營養、生存空間及黏附在腸道壁的位置，所以菌數一般要多於100億，才足以發揮效用。

三、益生菌產品真的能改善濕疹、敏感？

被益生菌產品包裝上標示的「治療或改善濕疹」、「預防敏感」等字眼所吸引？請先別衝動入手。世界胃腸病學組織在2017年發表的指引文件中指出，暫時未有足夠的科研證明哪些益生菌能改善濕疹或敏感狀況，所以最好還是先向醫護人士瞭解自己的狀況和需要，不要胡亂食用益生菌，以免影響治療。

四、服食益生菌產品會有副作用？

某些人在服用益生菌後有機會出現輕微副作用，如腹脹、腹部絞痛、腹瀉或腸胃不適等，部分人士更可能會出現嚴重副作用，如菌血症、真菌血症或因感染而導致嚴重疾病。而本身有免疫力問題或重病病人，更只能服用特別菌株。所以記得按自身狀況，先尋求醫護人員意見才服用適當的益生菌。

五、服食益生菌注意事項

免疫力系統差的人士避免進食益生菌補充品，因為有可能造成細菌感染。
選購益生菌補充品時要注意菌種、菌株、劑量及保存方法，部份益生菌需放在冷藏庫內。
益生菌需要攝取益生元才能發揮作用：

每人每日需要10克以上益生元，有時益生菌產品已含有益生元，但份量未必足夠，大家可進食抗性澱粉食物來補充益生元，包括未熟香蕉、豆類、薯仔、燕麥、洋蔥、大蒜。

六、10款熱門品牌推薦

1. G-NiiB 免疫+ (28天配方)

產品簡介：

2022年日內瓦國際發明展金獎
富含稀有青春雙歧桿菌及長雙歧桿菌
中大SIM01配方
增強免疫力，加快痊癒，防止「新型病毒後遺症」
提升疫苗安全及成效
紓緩便秘、肚瀉、腸胃不適及皮膚易敏

產地：香港

價錢：$499／28包

Photo from G-NiiB Facebook

Photo from G-NiiB Hong Kong

2. 森下仁丹 - Bifina Si 益生菌 - 強免疫配方

產品簡介：
日本森下仁丹Bifina Si 晶球益生菌強免疫配方以比菲德氏菌為主，配合珍貴乳鐵蛋白LF，特別針對平衡免疫系統、抗感染、調理過敏體質。益生菌及乳鐵蛋白LF都容易被胃酸殺死或破壞，令他們無法在腸道發揮功效。森下仁丹用了超過20多年時間，研發「3層耐酸性晶球技術」，確保益生菌及乳鐵蛋白LF可以直達腸道，發揮功效，產生協同效應，進一步改善腸道免疫力。

產地：日本

價錢：$338／30 包晶球顆粒

Photo from 日本森下仁丹Bifina Si官網

3. PGut 腸禦力益生菌 E3

產品簡介：

每粒含230億活性益生菌
獨有E3活腸配方—結合益生菌、益生元及後生元，滿足腸道健康需要
預防疾病—提升免疫力，高效抵禦細菌、病毒攻擊
專利益生菌配方，解決腸道敏感狀況（腹瀉/便秘）
抑制害菌生長及迅速平衡腸道微生態

產地：台灣

價錢：$380／30粒

Photo from BioMed官網

4. WholeLove Plus®全植物醫學級益生菌元配方400億

產品簡介：
WholeLove Plus®全植物醫學級益生菌元配方400億，內含「青春雙歧桿菌」、「長雙歧桿菌」，及日本近百年藥廠專利益生菌K-1、STP1，中招後加速痊癒、針對針後不適反應。配合益生元、後生元，加入硒酵母及專利纖維，以強化腸道細胞及機能；配方含綜合蔬果酵素增強消化和吸收，使腸道保持最佳免疫力。全效華人配方榮獲註冊專科醫生推薦，具有日本抗酸抗熱鎖菌技術，粉末超幼細，直達腸道，容易吸收。服用後能增加便量及次數，定時排便不腹瀉，讓你看得見自身免疫成果。

產地：日本

價錢：$339／30包

Photo from WholeLove Plus官網

5. Jamieson 100億益生菌 60粒

產品簡介：

獨特益生菌配方，有助50歲以上成年人士身體健康
或有助支持腸道及消化系統健康
包含10個獨特菌株，可提供150億個活躍細胞
採用先進管導科技，確保每粒素膠囊在此日期前最佳內細胞數目
加拿大 TRU-IDTM認證

產地：加拿大

價錢：$268／60片

Photo from Jamieson官網

6. DHC - 腸道消化乳酸益生菌60粒 (30日份)

簡介：
DHC克菲爾活性益生菌是嚴選4種乳酸菌及3種酵母菌，並採用DHC獨創的「3階段共生發酵法」，再經過凍結乾燥後，製成克菲爾粉末並填入膠囊中，內含豐富的活性益生菌，每天攝取可幫助營造優勢環境，進而維護消化道健康。建議想要維持消化道順暢、希望打造強健體質及擁有充沛活力等人食用。

產地：日本

價錢：$68／60粒

Photo from HKTVmall官網截圖

7. California Gold Nutrition - 腸道益生菌50億60粒獨立包裝美國FloraFIT®專利配方 LactoBif

產品簡介：
加州黃金營養 Lactobif 益生菌配方含 8 種活性科學研究益生菌株（5 種乳酸桿菌和 3 種雙歧桿菌），專享採用來自Danisco® 的 FloraFIT® 益生菌。研究表明 Lactobif 益生菌配方中的益生菌菌株特別能夠抵抗低pH和胃腸道環境（如酸、膽汁、胃蛋白酶、胰酶），並附著在腸道細胞系上。

產地：美國

價錢：$132／60粒

Photo from HKTVmall官網截圖

8. Swisse - Ultibiotic Daily 提高免疫力益生菌 30粒

產品簡介：
Swisse Ultibiotic Daily免疫益生菌是一種優質配方，結合了兩種臨床試驗菌株 - 植物乳桿菌（HEAL 9）和副乾酪乳桿菌（8700：2） - 專門配製為：

縮短感冒持續時間，支持健康康復
保持健康的免疫系統以對抗疾病
幫助刺激健康的免疫系統反應

產地：澳大利亞

價錢：$126／30粒

Photo from HKTVmall官網截圖

9. CATALO - 特強活性益生菌腸道抗敏配方 30粒

產品簡介：
家得路特強活性益生菌腸道抗敏配方，特選10大高活性益菌菌種，每食用份量含高達200億益生菌，特別適合因都市飲食習慣(如多肉少菜)而出現的排便不暢、間歇性腸胃不適等問題，避免毒素積聚，亦可改善因生活及工作壓力引起的腸胃不適¹。獨立排裝設計可方便出門攜帶，保持產品新鮮度，維持益生菌的活性及功效。