【瘦身方法】52歲Jennifer Lopez保持Fit爆身型 健身秘訣＋飲食餐單大公開！1個動作練出翹臀
靠健身、飲食就能有好身材！美國天后級流行歌手Jennifer Lopez不僅有好歌喉、精湛舞藝，令人羨慕的還有陽光小麥肌、精實馬甲線的魔鬼般身材，絲毫看不出她已52歲，快來看看Jennifer維持身材的秘訣及飲食菜單，希望給正在減脂、瘦身的您有所收穫！
Photo from jlo IG
想要有好身材運動勢必不能少，Jennifer本身熱愛跳舞，她私下也會嘗試像hip-hop、鋼管舞等各種舞風，加上有許多巡演及演出，所以幾乎大半時間都在練舞。而跳舞就是很好的有氧運動，不僅可以提高心肺功能，還能達到燃燒脂肪的效果。
除了大量的舞蹈排練，Jennifer平常一週有4~5次的重量訓練，鍛鍊出結實肌肉線條。針對有健身基礎的人，也可以效仿其訓練胸、肩、背、臀、腿，採分開集中訓練的方式，加強及刺激該部位肌群。
在此推薦Jennifer私下訓練翹臀經常做的鴨嘴獸式行走（Platypus Walk），這個動作能刺激大腿內側和臀部肌群，只要有空地就能進行，不需要負重。
在重訓後的休息日，可以透過高強度間歇運動（HIIT）來增加心肺、代謝能力，以及提升肌肉量，同時達到阻力訓練和心肺訓練的效果。疫情期間，珍妮佛會以HIIT作居家訓練，此運動也相當適合平時繁忙的人，但因為訓練強度較高，建議評估自身心肺功能再進行。
Photo from Jennifer Lopez facebook
要維持身體健康和身材，Jennifer的飲食以原型食物及有機食物為主，她不吃加工食品，因為這類食物吃多了，不但會對身體造成負擔，還容易增加慢性病的風險。
Jennifer也不碰咖啡因和酒精，其中的原因乃維持肌膚穩定，她會以大量的水取代，平時也喜歡自製檸檬水補充維他命C。
雖然嚴格控制飲食，但Jennifer絕對不是盲目追求「瘦」、遵循低卡路里的迷思，她反而熱愛能讓她感到活力充沛和滿足的食物。她分享，攝取充足蛋白質不僅能幫助肌肉合成，還可長時間保持飽足感，而豬肉、雞肉、高蛋白飲等都是她喜歡的高蛋白食物。此外，她也會確保每天吃足夠的蔬菜和水果。
Jennifer亦喜歡在家做波多黎各（Puerto Rico）的家鄉料理，其辛香料的香氣和微辣的口味能讓肉類更有風味，且自己備餐可以控制油、鹽攝取量，因此吃得更健康。
即便Jennifer對自己的身材管控相當嚴格，但她平時除了會以水果或一小把堅果作兩餐之間的零嘴外，偶爾還是會吃點零食犒賞自己，像是一片她最愛的巧克力餅乾。只要適量，她並不會剝奪吃東西的愉悅感。
Jennifer一路走來所秉持的健康觀念令人推崇，她認為健康飲食的觀念很重要，亦表示，「我們都是人，你不該因為今天吃了一包洋芋片責備自己，每個人偶爾都想要一塊餅乾、蛋糕，或炸雞。」
Text：UrbanLife Health Editorial
Photos：UrbanLife Health Editorial
📍 Follow我們的IG urbanlife.hk
🔔 訂閱我們的 Youtube頻道 UrbanLifeHealth生活新態度
