【運動時間】日本研究：每星期肌肉訓練逾130分鐘 患心血管疾病、癌症風險不降反增
根據日媒《讀賣新聞》報導，日本東北大學研究團隊彙整其國內外共1252篇「探討18歲以上族群之肌肉訓練與疾病死亡風險」的研究論文，經篩選，最後選出16篇符合標準、可信度較高的論文，並展開調查和審視。這些論文之中，有來自美國、澳洲、英格蘭、蘇格蘭，以及日本的研究，而大多數是美國的研究。
研究結果顯示，「每週進行30~60分鐘的肌肉訓練，能降低糖尿病、心血管疾病、癌症，以及任何疾病導致的死亡風險一至兩成。」不過請留意，此研究所指的是廣義而言，亦在所有癌症種類，並未發現能夠降低特定癌症患病率的相關性。
具體來看，每週定期做30分鐘的肌肉訓練，可以降低糖尿病、心血管疾病、癌症等各種疾病之死亡風險達9％；每週訓練40分鐘，則可以降低17％；每週訓練60分鐘，最多降低18％，後即使再增加訓練時間，其效果不大了。
根據此研究，肌肉訓練時間愈長，愈能降低罹患糖尿病的風險。然而，研究也發現，過度運動恐產生不良影響，若每週肌肉訓練超過130~140分鐘，患糖尿病以外的疾病風險則會不降反升，死亡率也可能因此上升。
此研究獲刊登在《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine），而研究人員之一的東北大學運動流行病學講師門間陽樹表示，未來將會針對「過度訓練提高死亡風險之原因」進行探究。
Text：UrbanLife Health Editorial
Photos：UrbanLife Health Editorial
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