【減肥方法】美國研究：1個簡單生活習慣 便能每日減300卡熱量攝取、1年瘦近4公斤
簡單改善1種習慣 每日能減少攝取近300卡熱量
芝加哥大學睡眠中心找來80名、21至40歲超重的成年人進行測試，他們身體質量指數（BMI）介乎25至29.9。研究中並未要求參與者節食或改變運動模式，只要求參與者在研究期間穿戴式設備，以追蹤睡眠時長。
結果發現，讓每日睡不夠6.5小時的過重者平均多睡約1.2小時後，即兩周內每晚睡八個半小時左右，他們每天平均能降低攝取270卡熱量，有人甚至能減少500卡路里的攝入量。而1年更能瘦3.4公斤。
研究人員表示，只需2個星期改變睡眠，便可看到減肥的成效。負責研究的芝加哥大學睡眠中心Esra Tasali醫生表示，「許多人都努力尋找減少熱量攝取來減輕體重的方法，原來只要多睡覺，就可大幅減少熱量。」
睡眠時間與肥胖息息相關
沒有參與研究、明尼蘇達州羅切斯特市梅奧診所睡眠醫學中心和成癮醫學部的睡眠精神病學家和神經學家 Bhanuprakash Kolla 博士解釋，睡眠不足會影響控制飢餓和飽腹感的兩種關鍵激素，其中瘦素已被證明會隨著睡眠限製而減少。因此，當我們睡眠不足時，我們體內的這種激素就會減少，因此對我們食慾的抑製作用也會減少。
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