【行山意外要小心】市民抗疫疲勞假日湧到郊外行山 網民：多人過旺角 疫情下的6個「行山禮儀」
香港第五波新冠疫情持續但有所回落，不少市民在假期都會出外散散心，郊外人山人海。有網民更笑言，「多人過旺角」。到底疫症期間行山有何要特別注意？如何減低染疫風險？
一、疫情下的6個「行山禮儀」
一、遠足人數：控制於3至4人以內
郊外地方雖然比較空曠，空氣亦相對清新，但大家都需要留意遠足時的人數，因為飛沫傳播的距離可達1至2米，視乎氣流飛沫或可散播得更遠，而遠足山徑多為狹窄，行山人士始終需要「並肩而行」，假如當時大家在沒有戴上口罩的情況下交談，便可能有機會增加飛沬傳播的風險。建議行山人數控制於3至4人以內，避免山上同時出現多個行山群組一窩蜂「排隊」上山，增加在原地等候的感染機會。
二、遠足路線：避免到熱門地方
於選擇遠足地點時，應揀選與自己居住地方相近的遠足路線，例如18區的行山徑，減少跨區乘搭交通工具的次數。此外，亦建議避免到近日遠足的「熱門地方」，例如大帽山、獅子山、菠蘿山等，以免出現郊區比市區更多人的情況，人龍與車龍各自「爭路」，無法疏散人流，增加彼此的感染風險。
三、遠足時間：視乎遠足者的體力
視乎遠足者的體力，一般遠足時間宜控制於三小時以內，要避免在酷熱天氣、濕度高、無風或空氣質素健康指數甚高或嚴重的情況下遠足。
遠足途中亦需要有適當休息，不應逞強好勝，以免過分消耗體力，尤其新冠肺炎初癒人士要多加留意，因為肌肉系統、心肺呼吸功能或會較之前差，免疫力亦未能完全復原，會更容易讓病毒有機可乘。
四、遠足衣物：穿著合適衣物
遠足時應穿著合適衣物，例如是淺色長袖衫及長褲，建議選購吸汗物料的衣物，避免身體因流汗而令體溫散卻得快，從而降低口鼻的血液供應及免疫功能；此外，亦要帶備風褸，以免在半山高處受涼，令溫差對身體造成刺激，避免於一冷一熱下「懾親」；遠足人士亦可戴上合適的帽子保暖或用以遮擋陽光以防中暑。於鞋履方面，遠足時必須穿著有凹凸紋的遠足鞋或「抓地鞋」，不宜穿著普通帆布鞋以免「跣腳」或令足部受力不均，增加受傷風險。
五、遠足食物：準備充足的食物及水
建議遠足人士選擇易於攜帶及於進食前無需加熱的食物，如餅乾、麵包、水果，又或是朱古力及葡萄乾等高熱量的食物，方便隨時為自己補充能量及血糖，以免暈倒。而在遠足期間，應多喝水及補充流失電解質，即使未感口渴，亦建議每15至20分鐘補充150至200毫升水分，不宜飲用山水。
六、保護山徑、保護自己
自己垃圾自己帶走。尤其是用過的口罩及紙巾應該先包妥再放入自備垃圾袋，不應隨意丟棄在山野間。
二、5種郊外常見的傷患處理方法
1、拗柴
腳踝扭傷，即俗稱「拗柴」是行山常見的創傷，是指足踝關節韌帶全部或部份撕裂，當關節過度伸拉或突然扭轉時，就會超出關節正常的活動範圍而扭傷，引起腫脹、疼痛及瘀斑的情況。
要及時處理腳踝扭傷的情況，可以利用「RICE」處理法：
R—REST（休息）
讓傷肢休息，以免加劇受傷程度，幫助復原；於受傷48小時後，可重新進行漸進式活動，但如患處仍感到疼痛就應該停止。
I—ICE（冷敷）
受傷後如果患處有紅、腫、熱、痛的情況，可利用膠袋盛載冰塊敷在患處，減低腫脹及痛楚。（每2至4小時冷敷一次，每次冷敷15至20分鐘；切勿以冰直接冰敷於患處）
C—Compass（加壓）
可以利用彈性襪套或彈性繃帶卷包紮患處，固定傷肢。
E—Elevate（抬高）
將傷肢墊高（高於心臟位置），以減輕痛楚及腫脹。
2、抽筋
遠足前如熱身不足、拉筋不夠，甚至是遠足期間的行山姿勢不正確或中暑都有機會引致抽筋。遠足時肌肉突然用力，尤其是上落樓梯、跨步的動作都有機會令小腿的「腓腸肌」及「趾長伸肌屈肌群」抽筋。
行山時如身邊有人抽筋，應該協助他透過伸展令肌肉放鬆；
i) 先讓他伸直雙腳
ii) 輕力及慢慢地抬起腿部，將腳掌向上屈
iii) 慢慢將腳掌壓向膝蓋方向，再輕輕按摩抽筋的地方
3、出血
遠足期間意外難以預計，滑倒、跌倒、擦傷手腳都有機會令身體有出血情況。
i) 先讓傷者躺平休息，並墊高傷肢（骨折者除外）；
ii) 再替其檢查傷口，並用清水沖洗傷口表面；
iii) 以敷料遮蓋傷口，用手施壓止血；
iv) 最後用繃帶包紮傷口
4、中暑
在酷熱及潮濕的天氣下長時間進行戶外運動，或進行活動期間補水不足都有機會引致中暑，出現頭暈、頭痛、噁心、氣促及神志不清等情況，嚴重時更會出現全身痙攣或昏迷等現象，若沒作出及時急救，或會有生命危險。
i) 應先將傷者移到陰涼地方歇息；
ii) 讓傷者躺下並用物件墊高其雙腳，增加流向頭部的血流量；
iii) 如患者清醒，可協助他飲用適量含電解質的飲料或果汁補充身體水份；
iv) 避免飲用酒精類飲品
5、蜂螫
郊野地方難以避免會遇上蜜蜂、大黃蜂或胡蜂等出沒，若誤觸蜂巢或會引致蜂群攻擊而受螫傷。受螫傷傷口會出現腫脹情況，傷者亦可能會出現劇痛及嘔吐、意識不清、呼吸困難、血壓下降等症狀，嚴重時更可引發急性肝炎等危及生命的症狀。
╴若遇到一或兩隻黃蜂，只要不先作攻擊，一般可如常前進
╴如傷口有螫針，可先用鉗子拔除（不應擠壓毒囊，以免毒素進入皮膚）
╴若遇群蜂追擊，應先以外衣包好頭、頸位置作保護
i) 坐下不動或在地上捲曲身體，待蜂群散開才慢慢離開
ii) 以冷水濕透毛巾輕敷患處，以減輕腫痛
iv) —如遇嚴重螫傷應盡快求醫
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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