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【減肥方法】開燈瞓覺、翹腳會致肥?日本專家拆解11個生活習慣影響肥瘦

【減肥方法】開燈瞓覺、翹腳會致肥?日本專家拆解11個生活習慣影響肥瘦

健康資訊 焦點新聞
By Leanne on 08 Apr 2022
Digital Editor

每個人都有不同的生活習慣,但就有可能因這些差別導致肥或瘦。最近日本電視節目《世界一受けたい授業》上介紹11個影響體重的日常生活習慣。除了飲食的控制外,原來還有很多跟生活習慣與身型有關。


除了飲食的控制外,原來還有很多跟生活習慣與身型有關。

11個會影響體重的生活習慣

日本電視節目《世界一受けたい授業》日前邀請到淺原哲子醫生在節目中分享11個會影響體重的生活習慣。當中會導致肥胖的習慣有4個,而變瘦的生活習慣有7個。一齊來看看是甚麼吧!

致肥的生活習慣

1. 開燈睡覺

美國國立衛生研究所進行了一項研究,夜間有人造光照射,增肥機率增加17%,原因為夜間有人造光的情形下睡覺,會令大腦誤以為有危險,從而擾亂新陳代謝,導致體重增加。相反,起床後打開窗簾,沐浴在陽光之下有助消耗體內囤積的脂肪。

美國國立衛生研究所進行了一項研究,夜間有人造光照射,增肥機率增加17%。Photo from 《世界一受けたい授業》截圖

2. 房間雜物多

房間的環境混亂,會令人精神不振。因此應做家務收拾雜物,就能令血液流通,燃燒脂肪,提升減肥效果。因而空間相對增加,起身走動的環境也相對較多。

3. 用大型容器裝載食物

如果用較大的容器進食很容易會造成不想浪費的念頭,從而想全部吃光而吃過多。因此,可以將食物放在較小的容器內,令人感覺食物份量較多。

4. 翹腳

翹腳會令身體盤骨附近的肌肉衰弱,更容易出現便秘和肥胖。而保持正確坐姿,刖有輕微肌肉訓練的作用。

翹腳會令身體盤骨附近的肌肉衰弱。Photo from 《世界一受けたい授業》截圖

致瘦的生活習慣

1. 食評

一邊吃一邊做食評能夠令進食速度下降,刺激飽腹中樞,繼而讓身體更快有飽肚感。

2. 照全身鏡

照全身鏡能夠清楚看到自己的身型,容易看到減肥成果,增加動力。

照全身鏡能夠清楚看到自己的身型,容易看到減肥成果,增加動力。Photo from 《世界一受けたい授業》截圖

3. 煮食時使用天然高湯

舌頭味蕾經常被食物殘渣和細菌覆蓋,阻隔味蕾,因此令進食量增加,口味越來越重。醫生建議每日用舌苔刷清潔舌頭外,更可以飲用高湯。飲用高湯可以清潔味蕾,更容易感受到味道,令腦部產生滿足感,控制食慾。

4. 食飽後去超級市場和散步

吃飽後30分鐘至1小時之間身體血糖會上升,出門散步可以消耗糖份,減少脂肪囤積。此外,飯後到超市逛街可以因飽肚感而減少過度購買。

出門散步可以消耗糖份,減少脂肪囤積。Photo from 《世界一受けたい授業》截圖

5. 多喝水

在進食前先喝兩杯水可以增加飽肚感,日常多喝水也能增加新陳代謝,更容易減肥。

6. 吃喜歡的食物

絕不能絕食,因為身體需要吸收糖份以維持運作。然而,由於身體缺乏能量,反而更會增加食慾。因此,醫生建議將低熱量的食材換成自己喜愛的食物,如將漢堡扒的部分材料變作豆腐。

7. 吃太飽翌日照吃三餐

吃太飽後翌日都照樣吃三餐,只需將份量減少便可。因為如果進食時間隔太久,會令身體誤以為營養不足,而將身體內多餘的能量以脂肪積聚起來。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial、《世界一受けたい授業》
Source:《世界一受けたい授業》

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