【減肥方法】開燈瞓覺、翹腳會致肥？日本專家拆解11個生活習慣影響肥瘦
11個會影響體重的生活習慣
日本電視節目《世界一受けたい授業》日前邀請到淺原哲子醫生在節目中分享11個會影響體重的生活習慣。當中會導致肥胖的習慣有4個，而變瘦的生活習慣有7個。一齊來看看是甚麼吧！
致肥的生活習慣
1. 開燈睡覺
美國國立衛生研究所進行了一項研究，夜間有人造光照射，增肥機率增加17％，原因為夜間有人造光的情形下睡覺，會令大腦誤以為有危險，從而擾亂新陳代謝，導致體重增加。相反，起床後打開窗簾，沐浴在陽光之下有助消耗體內囤積的脂肪。
Photo from 《世界一受けたい授業》截圖
2. 房間雜物多
房間的環境混亂，會令人精神不振。因此應做家務收拾雜物，就能令血液流通，燃燒脂肪，提升減肥效果。因而空間相對增加，起身走動的環境也相對較多。
3. 用大型容器裝載食物
如果用較大的容器進食很容易會造成不想浪費的念頭，從而想全部吃光而吃過多。因此，可以將食物放在較小的容器內，令人感覺食物份量較多。
4. 翹腳
翹腳會令身體盤骨附近的肌肉衰弱，更容易出現便秘和肥胖。而保持正確坐姿，刖有輕微肌肉訓練的作用。
Photo from 《世界一受けたい授業》截圖
致瘦的生活習慣
1. 食評
一邊吃一邊做食評能夠令進食速度下降，刺激飽腹中樞，繼而讓身體更快有飽肚感。
2. 照全身鏡
照全身鏡能夠清楚看到自己的身型，容易看到減肥成果，增加動力。
Photo from 《世界一受けたい授業》截圖
3. 煮食時使用天然高湯
舌頭味蕾經常被食物殘渣和細菌覆蓋，阻隔味蕾，因此令進食量增加，口味越來越重。醫生建議每日用舌苔刷清潔舌頭外，更可以飲用高湯。飲用高湯可以清潔味蕾，更容易感受到味道，令腦部產生滿足感，控制食慾。
4. 食飽後去超級市場和散步
吃飽後30分鐘至1小時之間身體血糖會上升，出門散步可以消耗糖份，減少脂肪囤積。此外，飯後到超市逛街可以因飽肚感而減少過度購買。
Photo from 《世界一受けたい授業》截圖
5. 多喝水
在進食前先喝兩杯水可以增加飽肚感，日常多喝水也能增加新陳代謝，更容易減肥。
6. 吃喜歡的食物
絕不能絕食，因為身體需要吸收糖份以維持運作。然而，由於身體缺乏能量，反而更會增加食慾。因此，醫生建議將低熱量的食材換成自己喜愛的食物，如將漢堡扒的部分材料變作豆腐。
7. 吃太飽翌日照吃三餐
吃太飽後翌日都照樣吃三餐，只需將份量減少便可。因為如果進食時間隔太久，會令身體誤以為營養不足，而將身體內多餘的能量以脂肪積聚起來。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial、《世界一受けたい授業》
Source：《世界一受けたい授業》
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