【戒煙過程】內地男吸煙14年嚴重失眠 戒煙30天拍片現驚人變化 網民：太神奇了
內地新疆一名吸煙14年的男子因長期飽受嚴重失眠困擾，終決定戒煙，他更每日拍片記錄自己花30天戒煙的過程及變化，成功後直言「味覺和嗅覺好像恢復了」。片段在網上廣傳後，不少網民大讚事主戒煙前後變化太神奇，氣色、皮膚狀況明顯變好。
Photo from 星視頻影片截圖
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新疆伊犁男子阿喆吸煙14年，中途多次想戒煙，但未從未成功，近年，阿喆長期飽受嚴重失眠困擾，更不時咳啡色痰。為了令自己健康一點，阿喆終於下定決心戒煙，在戒煙的第一天，他拍片表示：「我也算是一個失眠重度患者，經常晚上睡不着，很難受，我覺得與吸煙有關係，我下定決心說不行，我要戒煙了。」
從影片可見，阿喆起初臉色蠟黃，感覺憔悴，但隨著戒煙時間增加，阿喆臉色開始變得明亮。但戒煙怎會是一個這麼容易的過程，去到戒煙的第二天，阿喆已感到十分難受，「肺有點空空的感覺，然後就是咳嗽」，到第4天「挺難的」，不時會打瞌睡及頭暈。
直至第5天，阿喆狀態明顯變好，「感覺蠻輕鬆的，明顯不一樣的感覺就是味覺和嗅覺好像恢復了，感覺會聞到一些以前聞不到的味道，鼻子好像更靈敏了」。到了第6天，阿喆表示感到肺部有點癢，咳出來的痰是猶如焦油般的褐黃色。
Photo from 星視頻影片截圖
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來到戒煙第12天，阿喆出現嚴重戒斷反應（指中斷或停止使用成癮性物質後產生的生理或心理改變），但他認為是良好現象，「就是痰愈來愈多，感覺在排以前留下的不好的東西，我覺得這是個好的表現」。
成功往往在於堅持，30天後，阿喆順利戒掉煙癮，臉色轉好，看上去亦更精神及年輕，「戒煙有些起色，基本上每天沒有想要吸煙的感覺」。他又借自己戒煙經歷鼓勵同路人，「所以說如果你想要戒煙，隨時都可以」。
阿喆30天戒煙片段引起熱烈討論，不少網民佩服小喆的堅持，又認為小喆戒煙後的變化「太神奇了」，「戒煙變帥了，堪比美容院啊」。亦有網民認為小喆戒煙30天外表變化不大，但認為健康就好。
Photo from 星視頻影片截圖
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戒煙7大貼士
1. 下定決心，做好準備
╴訂下戒煙日期
╴檢討你以往戒煙的經驗，找出你認為可行或不可行的戒煙方法
2. 爭取支持，宣佈戒煙
╴告訴親友你正在戒煙，爭取他們的支持
╴致電戒煙熱線，參加戒煙輔導服務
3. 認清令你吸煙的高危情況
了解你以往吸煙的習慣（例如你通常在何時、何地、與何人、甚麼情況、感覺或思想下吸煙呢？）
4. 清除戒煙障礙，作出改變
行為方面：
╴把所有家中及辦公室內的煙仔、煙灰缸和打火機棄掉
╴盡量避免與吸煙者為伴
╴改變自己的生活習慣（例如 : 每天飯後吸煙，改為飯後散步）
╴多喝清水及新鮮果汁
思想方面：
╴重溫自己戒煙原因及繼續吸煙的害處
╴每天為能成功戒煙而獎勵自己
╴明白戒煙過程並不是一條平坦的直路，難免會有起伏，間中亦有短暫性的煙癮出現，但不要輕易放棄
5. 學習新技能，預防重吸
╴學習有效處理壓力方法
╴學習改善情緒方法，多做令你開心的事情
╴當他人向你遞上煙仔時，學習如何拒絶
6. 實踐健康生活方式，對抗壓力
╴適量運動
╴注意均衡飲食
╴保持充足睡眠
╴少飲酒、少吃含高咖啡因的食物如咖啡、濃茶或朱古力等
7. 使用藥物治療
請向你的醫護人員查詢使用戒煙藥物的方法
╴尼古丁替代療法（NRT），例如戒煙貼、戒煙香口膠、戒煙糖
╴非尼古丁替代療法（non-NRT），例如安非它酮（Bupropion）、瓦倫尼克林（Varenicline）
Text：UrbanLife Health Editorial
Photos：UrbanLife Health Editorial
Source： 衛生署長者健康服務網站、衛生署控煙酒辦公室、東華三院戒煙綜合服務中心
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