【腎虧症狀】冬天不養生易腎虧？傷腎習慣你中幾多個？或導致性功能失調、月經失調、脫髮

By Hiu Ting on 10 Nov 2021

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「你腎虧呀？」這句話聽上去十分傷人，其實在香港人身上十分常見，而且男性、女性都會腎虧。註冊中醫師徐澤昌博士指，冬天養生法主要以養藏為主，而腎在中醫角度有藏精的作用，如果冬天不養生，隨時容易傷腎，更會出現腎虛現象！

男女都會腎虧　較容易提早衰老

在中醫角度而言，「腎虧」即是腎有虧虛，虛即是不足的意思，中醫的「腎」包括了西醫的泌尿系統，與生殖系統亦有關係，與先天體質、先天因素有關。徐澤昌博士說：「中醫認為腎藏精，主生長發育和生殖；腎主水，促進尿液排洩，促進尿液生成；腎主納氣，所以腎虛會出現氣促氣喘的情況。」

腎虛症狀一般而言可以分為腎陰虛、腎陽虛、腎氣虛、腎精不固，常見為前兩者，腎陰虛症狀有發熱、口乾舌躁、月經失調、潮熱盜汗；腎陽虛則會怕冷、腰膝痠冷，即是腰和膝頭會感覺到乏力和寒冷的情況、容易覺得疲累、小便會比較多，容易尿頻，夜尿多。徐澤昌博士指，由於腎主生殖，不論腎陰虛或腎陽虛，也會影響性功能，「腎陽虛大部份會出現性慾減退，男士可能會不舉、陽痿、性冷淡；女士也會性冷感。腎陰虛失去腎中平衡有機會出現『陽強易舉』，即是男士經常無故勃起，就會有性慾亢奮的表現，但是陽強易舉亦有症型是由濕熱引起，因此臨床上要辨別，不會單憑一個症狀就說是腎陰虛。」

腎虛的人，通常會較容易提早衰老，女士會提早收經，男士方面會發覺人只有30多歲，看上去卻像40多歲，白頭髮也特別多，面上多皺紋，身型上會比較容易縮起來，容易駝背變矮，徐澤昌博士補充：「因為腎主骨，如果腎虛筋骨就會差，人就會愈縮愈矮。年紀愈大女士為何有骨質疏鬆，有時也與腎虛有關。」

腎虛8大常見症狀：

- 耳鳴、發覺自己聽力下降
- 頭暈
- 尿頻
- 脫髮、年青人突然白髮多
- 常常腰痠
- 沒有搬重物、沒做粗重活情況下，腰和膝頭不適、乏力痠痛，或者感覺到膝頭或腰下發冷
- 女士月經失調、有不孕症
- 男士性功能下降、有不育症

冬天不養生易腎虧　不宜房事過度、熬夜

腎在中醫角度而言是先天一個很重要的器官，中醫有一句說話「腎為先天之本」，徐澤昌博士說：「這先天之本透過你後天的生長、發育等等有機會造成耗損，但是它如何不會形成耗損呢？就是靠我們的後天之本，即是脾胃吸收日常營養，產生後天之精去供養先天之精，補充先天的物質。」如果日常生活中飲食正常，情緒不會大起大落、較平和的人士，平時又注重養生的話，出現腎虛的情況也會少一點。

在中醫角度，腎是封藏之本，而冬天主藏，徐澤昌博士說：「《黃帝內經》寫『冬三月，此謂閉藏』，即是說我們要潛藏身體的陽氣，身體才會健康。」因此，如果在冬天沒有遵從中醫養生方法，他認為其實會容易傷腎：「譬如在冬天時房事過度，或者冬天時常常著涼、常常熬夜不睡，身體一定特別差，有機會出現腎虛現象。」

冬天時，腎虛的人亦會特別容易不舒服，天氣寒冷之下，尤其是腎陽虛的人士會特別容易不舒服，徐澤昌博士指：「他們夏天已經很怕冷，在有冷氣的地方要穿很多衣服，到冬天時他們更會發覺冷得想要離開香港，或者他們發覺夏天沒有夜尿，或者沒那麼多小便，但是冬天會每半小時去一次小便，或夜尿時特別多小便，有可能他們的身體不能適應大自然的變化。」故腎虧人士在冬天更要補腎。

5個傷腎習慣

- 房事過度
- 經常著涼
- 熬夜晚睡
- 情緒起伏大
- 多吃肥膩食物、冷食、凍飲

補腎養生無分年齡　古人主張吞口水養生

補腎無分年齡，基本上有腎虛症狀也可以補腎。補腎有很多方法，食療上可以補充一些補腎益精的食物，例如黑芝麻、黑豆、烏雞、核桃、桑椹、杞子，這些為較常見和較易吃到的補腎食物。徐澤昌博士亦建議可以透過按壓穴位養生，例如背脊上的腎俞穴、足底上的湧泉穴，或腳眼附近的太溪穴，都有補腎作用。「另外要保持好的生活習慣，譬如千萬不要熬夜、要早睡；房事方面不要過度，這要看身體狀況和年齡，次數頻密而沒有其他腎虛症狀出現，代表這個次數是適合他的。但如果有些人本來身體弱一點，仍做很多房事，很沉迷或沉溺，就有機會傷腎。」

古代的醫家、養生家則會主張吞唾液幫助養精補腎，徐澤昌博士解釋，這是因為中醫認為唾液是屬於腎的液體，「唾液中比較稠厚的部份在舌下分泌，本身而言有一個潤澤口腔、滋潤食物和滋養腎精的功能。唾液由腎精所化，經過腎氣的推動作用，上輸到舌下金津、玉液兩個穴位。古代醫家主張吞下唾液，是其中一種養生方法。」

冬天更要養腎　應早睡晚起

腎虛在香港非常常見，徐澤昌博士認為大多是因為意識不到腎虛的情況，「病人不知道自己腎虛，當然，也有人會諱疾忌醫。」踏入冬天，正巧是養腎的好時機，他認為我們可以在日常生活中也可以做好養生。

起居上，中醫有「早臥晚起，必待日光」一說，徐澤昌博士解釋，即是冬天時，晚上要早一點睡，最好10時、11時甚至更早，早上則要等待日光出現才活動：「一疲累就應該睡，不要熬夜，冬天熬夜會更傷身。如果早上起床想去做運動，或者要早起的人士，最好等太陽出來以後才做運動。太陽出來時，人體的陽氣會昇發，這一點符合養生原則，另一方面就是太陽出來以後，氣溫的溫度會高一點，所以我們去運動會比較容易達到養生的作用。」早上起來晨跑、晨運仍未光時就外出運動，則不利於養生，最好在早上6時、7時才開始活動。

精神調養上，我們在冬天要盡量令情緒寧靜、安寧，因此冬天亦不宜做劇烈、高強度運動，令自己氣喘或者排汗過多，他認為冬天較適合簡單步行或者緩步跑等溫和的運動，盡量不要讓自己出汗太多。徐澤昌博士說：「夏天我們做運動如打球、游水、跑步會出汗很多，但是覺得很舒服，因為出汗能排走濕氣，令身體一些毒素排走，促進新陳代謝。但是冬天而言，如果我們出汗過多，會令身體陽氣一併流失，人會容易疲累、容易怕冷、甚至容易生病，所以我們要根據這些情況，做好一些預防措施。」

徐澤昌博士認為，養生每個人也要應該做，不是有病才要養生，「養生的意思是『上工治未病』，即是在疾病未發生、未出現或未變差時，你就要預防它出現，因為我們不是待疾病出現才去醫治。」例如發覺已有腎虛現象但不處理，下一步會出現脫髮，但是如果到脫髮你才改善腎虛，已經延誤病情，所以中醫會建議不應在症狀最嚴重時才看醫生，「你察覺到例如近來腰特別容易疲累，或者耳朵突然嗡嗡聲，已出現一段時間，可能已經有點腎虛，這時醫治容易很多。到你耳朵開始吵得發響，或者聽力下降才去醫治的話，其實已經很大問題。」