【辦工室健康】久坐危害健康!瑞典研究:每半小時動一動就能有助預防三高

【辦工室健康】久坐危害健康!瑞典研究:每半小時動一動就能有助預防三高

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By Hiu Ting on 29 Sep 2021
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香港不少上班族都久坐不動,上班連加班可能足足要坐一整天。長期坐著,長久下來會對健康造成損害,更容易得到慢性病。最近瑞典一項研究指,其實只需每坐一段時間就起來動一動,保持最低運動量,已能夠變得更健康。

長期坐著,上班族長久下來會更容易得到慢性病。

瑞典一項研究發現,即使是久坐一族,每30分鐘站起來輕度運動3分鐘,已有機會可以減緩慢性病的嚴重程度。研究人員邀請居住在斯德哥爾摩的中年作測試,這些人全都都屬於肥胖症、BMI達30-45,而他們皆為靜態工作或無業、沒有規律運動習慣、曾診斷糖尿病或心血管疾病,他們會先在醫院完成一系列檢查,並配戴偵測血糖與個人活動的儀器。

受試者被隨機分配到實驗組或對照組,第一星期大家都如常生活,第二星期到第四星期,對照組生活繼續如常,實驗組則會從早上8時到晚上6時期間,透過電子手錶接收運動提醒:30分鐘到了,要起來動一動,計時3分鐘。他們會被要求做低強度到中強度的運動,每次活動一開始至少要步行15步,接下來再做一些適合工作環境的小運動,例如散步、爬樓梯、四處遊走、深蹲等等。

久坐者每半小時動一動的效益比想像中大。

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短短四星期間,每半小時動一動的效益比想像中大。在應用程式的督促下,實驗組每天多走了744步。測試結束後,對照組的健康狀況如常一樣不好;實驗組在早餐時段飯前血糖值有明顯改善,表示他們的身體在晚上控制血糖能力增強。實驗組白天血糖值的波動也比對照組好,膽固醇數據比以前有改善,對紓緩三高有明顯的幫助。不過,研究時間到了第四週時,實驗組部份參加者投入程度已開始降低,而積極配合運動的參加者,例如每次起來都至少走75步的人,改善的幅度更大。

研究人員認為他們找到「最低有效運動量」,僅僅改變久坐習慣,每半小時到一小時起來活動身體,已有預防或減緩三高疾病的好處。

Text:UrbanLife Health Editorial
Photos:UrbanLife Health Editorial
Source:American Journal of Physiology

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