【辦工室健康】久坐危害健康！瑞典研究：每半小時動一動就能有助預防三高

By Hiu Ting on 29 Sep 2021

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香港不少上班族都久坐不動，上班連加班可能足足要坐一整天。長期坐著，長久下來會對健康造成損害，更容易得到慢性病。最近瑞典一項研究指，其實只需每坐一段時間就起來動一動，保持最低運動量，已能夠變得更健康。

瑞典一項研究發現，即使是久坐一族，每30分鐘站起來輕度運動3分鐘，已有機會可以減緩慢性病的嚴重程度。研究人員邀請居住在斯德哥爾摩的中年作測試，這些人全都都屬於肥胖症、BMI達30-45，而他們皆為靜態工作或無業、沒有規律運動習慣、曾診斷糖尿病或心血管疾病，他們會先在醫院完成一系列檢查，並配戴偵測血糖與個人活動的儀器。

受試者被隨機分配到實驗組或對照組，第一星期大家都如常生活，第二星期到第四星期，對照組生活繼續如常，實驗組則會從早上8時到晚上6時期間，透過電子手錶接收運動提醒：30分鐘到了，要起來動一動，計時3分鐘。他們會被要求做低強度到中強度的運動，每次活動一開始至少要步行15步，接下來再做一些適合工作環境的小運動，例如散步、爬樓梯、四處遊走、深蹲等等。

短短四星期間，每半小時動一動的效益比想像中大。在應用程式的督促下，實驗組每天多走了744步。測試結束後，對照組的健康狀況如常一樣不好；實驗組在早餐時段飯前血糖值有明顯改善，表示他們的身體在晚上控制血糖能力增強。實驗組白天血糖值的波動也比對照組好，膽固醇數據比以前有改善，對紓緩三高有明顯的幫助。不過，研究時間到了第四週時，實驗組部份參加者投入程度已開始降低，而積極配合運動的參加者，例如每次起來都至少走75步的人，改善的幅度更大。