【單車肌肉痛】長時間踩單車引腰頸痛、髕股痛　調整姿勢及單車設置免勞損

By Amber on 16 Jul 2021

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近年因疫情關係，愈來愈多人視踏單車運動為休閒運動，骨科專科醫生楊仕俊指出，不過長時間進行踏單車的動作有可能令腰頸、髕股位置勞損，大家須留意踏單車的姿勢及單車設置，才能避免運動傷害，愉快享受踏單車的樂趣。

常見慢性傷害：腰頸痛、髕股綜合症、髂脛束綜合症

因為單車運動而受傷的傷患，通常可以分為急性或慢性創傷，當中以慢性受傷更為常見。長期上身向前傾，彎曲着身體向前望引致頸部經常性向上伸展，都會引起不少腰頸痛的問題。所以運動前後的熱身運動，以及平時的伸展運動尤其重要，以減低腰頸的肌肉長期受過份拉力而引起酸痛。長期與單車坐墊的磨擦也會引致雙股及會陰的皮膚磨損，嚴重的甚至可以形成潰瘍，所以適當的衣物及坐墊的選擇，也會減低這些情況發生。

另一類單車運動員經常遇到的勞損性創傷問題就是髕股綜合症及髕腱炎。由於人體力學關係，髕股關節（即俗稱波羅蓋的臏骨和俗稱大腿骨的股骨末端）的受壓程度，以及髕腱（連接臏骨及俗稱小腿骨的脛骨）的拉扯力度，在屈膝用力的時候是最大的，長期處於這個情況之下，髕股關節受到過度磨擦，或臏腱受到過度拉扯的話，便會引致發炎及疼痛。

治療方法有需要倚靠消炎止痛藥，及物理治療和伸展運動，以增加大腿四頭肌力及髕腱的柔軟度，才能減低髕股關節及髕腱的受壓情況。座椅和腳踏的高低也需要調教，將座位提高，讓膝蓋在腳踏的最高點是也不用屈曲多過90度，以防止壓力過度增加。

長期踏單車的動作，也會令大腿外側的髂脛束長期與股骨的上下兩端過度磨擦，引起轉子滑囊炎或髂脛束綜合症。除了服食消炎止痛藥外，髂脛束的伸展運動及物理治療，以及座位高度的調教，也能減低和股骨磨擦而引起發炎的情況，以達到治療及預防問題再重發的目的。

急性創傷如骨折

最嚴重的急性創傷當然是因為意外跌倒或撞到，導致有頭部創傷，甚至有頭骨破裂或腦出血等等嚴重後果。但最常見的都是擦傷面部或手腳的皮膚，需要傷口處理，甚至縫針修補。

作為一個骨科醫生，也有不少情況遇到有骨折的個案。常見因為單車受傷而引起的骨折有手腕及鎖骨骨折。因為在跌倒時候，自然反應便會伸出手去保護自己，往往是手腕或肩膊先落地受創，引致手腕橈骨或肩膊鎖骨骨折。肩膊關節或肩鎖關節因跌倒而脫臼也有不時發生，遇上以上的情況，當然最好聯絡醫護人員作傷口處理及急救，或需送院接受進一步的檢查及治療，嚴重的或需要做手術去接駁及固定骨折或脫臼。