【胃氣脹解決】喝水、抹薄荷油、穴道按摩都有用！5招舒緩胃不適、化胃氣
有的人描述脹氣如肚子裝一個氣球，然後愈脹愈大，甚至會頭暈和想吐，嚴重起來會干擾日常活動。那麼，多胃氣、胃氣脹該怎麼做？本次探討5個胃氣脹解決方法，以及哪些人較容易脹氣。在此提醒，雖然胃氣脹並不是甚麼大病，但它仍是腸胃發出的警訊，請務必找出造成脹氣的原因，有必要也應求醫診斷。
5個胃氣脹解決方法
原則上，胃氣脹解決需待打嗝或放屁把體內氣體排出，脹氣的疼痛才能得到緩解。不過，在等待的同時，患者也可以嘗試下列胃氣脹解決方法，幫助舒緩胃不適感。
一、抹薄荷油
薄荷油有胃腸解痙的功效，當脹氣發作時，可以用含薄荷油的消脹氣膏，在病患肚臍周圍以順時針方向輕輕按摩，藉此幫助消化，並緩解胃氣脹問題。
二、起身走動
雖然有時候胃氣脹會痛到難以行走，但若可行的話，稍微讓身體來回走動是好的。此外，患者亦可躺下，做一些簡單的舒緩運動，包括將身體蜷曲然後平躺，這有助於腸胃消化，以及縮短脹氣發作的時間。
三、慢慢喝一杯水
胃氣脹喝水是有訣竅的，適量的水份的確能幫助消化，但喝水時應盡量放慢速度，避免吞下更多空氣，造成脹氣更嚴重。
四、吃助消胃氣脹食物
既然有產「氣」的食物，當然也有幫助消胃氣脹的食物，營養師建議可以多吃薑、酪梨、蘆筍、鳳梨、茴香等消脹氣食物。若肚子脹到吃不下，喝點薑茶也是不錯的。
五、穴道按摩
從中醫的角度來看，按摩距手腕上方三指寬的內關穴，可幫助氣血協調和腸胃消化。胃氣脹發作時，可以用大拇指按壓此穴位，來緩解脹氣造成的疼痛。
6個易胃氣脹族群與解決方法
胃氣本身是再正常不過的事情，其乃消化過程產生的氣體，但若氣體被困在腸胃裏，無法從體內正常排出時，胃氣脹亦產生。而有的人確實容易脹氣，以下逐一介紹，並給予可以做的胃氣脹解決方法。
一、心急的人
日常生活步伐急促，我們進食常會不自覺地、未咀嚼完就匆忙吞下，導致食物難以消化，造成消化不良。加上心急的人進食速度快，身體沒有足夠時間消化食物，亦無意識已經吃飽了，進而繼續進食，將加重腸胃負荷，或引致胃氣脹。
解決方法：放慢進食速度，細心咀嚼食物，營養師建議每口食物至少應咀嚼15下， 讓大腦有時間接收飽足感的訊息，才能避免進食過量。
二、生活忙碌的人
工作及生活忙碌的人常飲食不定時，有時候需完成某件事後，才決定用餐，甚至有的人忙到沒時間坐下來好好進食，須邊走邊吃，或是一天只吃一兩餐。長期下去，腸胃很難適應每天變更的飲食時間，恐引發胃氣脹等腸胃問題。
解決方法：確保定時進食，建議擬定簡單用餐時間表，此外，應放慢進食速度，專心且細心咀嚼食物，避免邊進食邊說話。
三、精神壓力大的人
精神壓力大容易造成緊張、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃，從而導致腸胃蠕動變慢，氣體逗留在腸胃的時間更久，引發胃脹氣問題。
解決方法：建議飯後散步，輕量運動能保持腸道彈性，刺激腸胃蠕動及消化，有助解決胃氣脹問題，同時減壓。
四、乳糖不耐的人
乳糖不耐症病患不應食乳類食品，否則將刺激腸胃，但就算好好戒口，由於腸胃狀態欠佳的關係，仍可能面對胃氣脹的問題。
解決方法：以乳酪取代牛奶，乳酪中的乳糖已轉化成乳酸，可促進腸胃蠕動。此外，也可多食薑、鳳梨、大麥粥等化胃氣食物，辛辣等刺激食物則要避免。
五、鼻敏感的人
由於鼻敏感的人會不自覺地多用口呼吸，從而吸入更多空氣，或致胃氣脹問題。
解決方法：建議針對鼻敏感狀況，按照專業醫生指食，服用鼻敏感藥，並多吃能助舒暢氣管和潤肺的食物。另外，病患亦可調整自己的呼吸方法，避免吸入太多空氣而造成胃氣脹。
六、老人
儘管已過著休閒退休的生活，老人胃氣脹問題仍屬常見，可能原因或因便秘、消化不良所引起。
解決方法：針對消化不良造成的胃氣脹，建議定時用餐，晚上儘量減少進食，飯前可以吃一些水果，幫助消化，平時也要適量運動。若胃氣脹是因便秘引起，可以多喝水，進食甘淡、健脾、高纖維的蔬菜。最重要的是，老人腸胃比較敏感，所以無論喝水或吃飯，都應放慢速度，或分幾次進食，避免過程吸入大量的氣體，造成脹氣。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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