【睡眠時間】瞓足8小時反而更累?一圖了解9個不同年齡層的「黃金睡眠時間」

【睡眠時間】瞓足8小時反而更累?一圖了解9個不同年齡層的「黃金睡眠時間」

健康生活
By Leanne on 13 May 2021
Digital Editor

睡眠不足基本上是現代人經常遇到的問題。老一輩經常建議要睡足8小時才算是健康,但有研究指出,不同年齡層所需要的睡眠時間也不一樣,並俗稱為「黃金睡眠時間」。究竟你的睡眠時間與你的年齡相符嗎?

不同年齡層所需要的睡眠時間也不一樣,並俗稱為「黃金睡眠時間」。究竟你的睡眠時間與你的年齡相符嗎?

根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)所指出,「黃金睡眠時間」分為9個不同年齡層,包括初生嬰兒(0-3個月)、嬰兒(4-11個月)、幼兒(1-2歲)、學前兒童(3-5歲)、學齡期兒童(6-13歲)、青少年(14-17歲)、年輕人(18-25歲)、成年人(26-64歲)、以及老年人(65歲或以上)。

黃金睡眠時間

初生嬰兒(0-3個月)

初生嬰兒每天需要睡較長時間,大概14-17小時。對於0至3個月大,剛出生的嬰兒剛從母親子宮的羊水環境脫離,需要的睡眠時間非常多,不過建議別睡超過19個小時。

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初生嬰兒每天需要睡14-17小時。

嬰兒(4-11個月)

4-11個月大的嬰兒建議每天睡12-15小時。這個時期的嬰兒開始進入學習發展階段,因此需要的睡眠時間會比初生嬰兒少,但建議不要少於10小時。

幼兒(1-2歲)

當進入1-2歲的幼兒時期,建議每天睡11-14小時。在這階段,身體開始形成日夜週期的生理時鐘,白天時會需要較多的活動時間,睡眠時間也會較短。建議家長可給孩子午睡時間,在午睡後,讓孩子維持約2小時清醒狀態,再讓他小睡片刻,以保持夜晚有充足睡眠。

學前兒童(3-5歲)

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3-5歲學前階段的孩子,建議每天睡10-13小時。這階段的小孩已建立明顯的日夜週期生物時鐘,生理及心智都比幼兒成熟。

學齡期兒童(6-13歲)

6-13歲為學齡期階段,建議每天睡9-11小時。這個時期的小孩開始上小學,他們依舊需要充足睡眠,但每天不要睡超過12小時。

14-17歲是青少年階段,會比較好動及有活力,建議每天睡8-10小時。

青少年(14-17歲)

14-17歲是青少年階段,會比較好動及有活力,建議每天睡8-10小時。隨著生理發育越來越成熟,睡眠時間亦可稍微縮短,因此睡眠時間只要不少於7小時就可以了,但切記要避免捱夜。

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年輕人(18-25歲)、成年人(26-64歲)

18-25歲的年輕人體力旺盛,而26-64歲的成人在這階段正是以事業、家庭為重的階段,工作的時間都佔了大半天,睡的時間就會更少,建議每天睡7-9小時。根據報告指出,只要每天睡眠時間不少於6小時即可。

老年人(65歲或以上)

65歲或以上的老年人開始步入退休階段,身體的新陳代謝亦會隨著年紀愈大而降低。由於無法維持長時間的睡眠周期,晚上時間會睡得比較少,建議每天睡7-8小時就足夠了。

階段 年齡 建議睡眠時間
初生嬰兒 0-3個月 14-17小時
嬰兒 4-11個月 12-15小時
幼兒 1-2歲 11-14小時
學前兒童 3-5歲 10-13小時
學齡期兒童 6-13歲 9-11小時
青少年 14-17歲 8-10小時
年輕人 18-25歲 7-9小時
成年人 26-64歲 7-9小時
老年人 65歲或以上 7-8小時

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source:National Sleep Foundation

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