【睡眠時間】瞓足8小時反而更累？一圖了解9個不同年齡層的「黃金睡眠時間」
根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）所指出，「黃金睡眠時間」分為9個不同年齡層，包括初生嬰兒（0-3個月）、嬰兒（4-11個月）、幼兒（1-2歲）、學前兒童（3-5歲）、學齡期兒童（6-13歲）、青少年（14-17歲）、年輕人（18-25歲）、成年人（26-64歲）、以及老年人（65歲或以上）。
黃金睡眠時間
初生嬰兒（0-3個月）
初生嬰兒每天需要睡較長時間，大概14-17小時。對於0至3個月大，剛出生的嬰兒剛從母親子宮的羊水環境脫離，需要的睡眠時間非常多，不過建議別睡超過19個小時。
嬰兒（4-11個月）
4-11個月大的嬰兒建議每天睡12-15小時。這個時期的嬰兒開始進入學習發展階段，因此需要的睡眠時間會比初生嬰兒少，但建議不要少於10小時。
幼兒（1-2歲）
當進入1-2歲的幼兒時期，建議每天睡11-14小時。在這階段，身體開始形成日夜週期的生理時鐘，白天時會需要較多的活動時間，睡眠時間也會較短。建議家長可給孩子午睡時間，在午睡後，讓孩子維持約2小時清醒狀態，再讓他小睡片刻，以保持夜晚有充足睡眠。
學前兒童（3-5歲）
3-5歲學前階段的孩子，建議每天睡10-13小時。這階段的小孩已建立明顯的日夜週期生物時鐘，生理及心智都比幼兒成熟。
學齡期兒童（6-13歲）
6-13歲為學齡期階段，建議每天睡9-11小時。這個時期的小孩開始上小學，他們依舊需要充足睡眠，但每天不要睡超過12小時。
青少年（14-17歲）
14-17歲是青少年階段，會比較好動及有活力，建議每天睡8-10小時。隨著生理發育越來越成熟，睡眠時間亦可稍微縮短，因此睡眠時間只要不少於7小時就可以了，但切記要避免捱夜。
年輕人（18-25歲）、成年人（26-64歲）
18-25歲的年輕人體力旺盛，而26-64歲的成人在這階段正是以事業、家庭為重的階段，工作的時間都佔了大半天，睡的時間就會更少，建議每天睡7-9小時。根據報告指出，只要每天睡眠時間不少於6小時即可。
老年人（65歲或以上）
65歲或以上的老年人開始步入退休階段，身體的新陳代謝亦會隨著年紀愈大而降低。由於無法維持長時間的睡眠周期，晚上時間會睡得比較少，建議每天睡7-8小時就足夠了。
| 階段 | 年齡 | 建議睡眠時間 |
| 初生嬰兒 | 0-3個月 | 14-17小時 |
| 嬰兒 | 4-11個月 | 12-15小時 |
| 幼兒 | 1-2歲 | 11-14小時 |
| 學前兒童 | 3-5歲 | 10-13小時 |
| 學齡期兒童 | 6-13歲 | 9-11小時 |
| 青少年 | 14-17歲 | 8-10小時 |
| 年輕人 | 18-25歲 | 7-9小時 |
| 成年人 | 26-64歲 | 7-9小時 |
| 老年人 | 65歲或以上 | 7-8小時 |
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source：National Sleep Foundation
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