【附捱夜茶推介】夜瞓或令體重上升、增加患癌風險？長期捱夜帶來的7大健康威脅

Digital Editor

Stay healthy everyday!

現今社會有不少人都習慣捱夜，不論是工作需要日夜輪班，或是吃喝玩樂。有研究指出，人生有三分一的時間都是在睡眠中度過的。睡眠是人體修復最關鍵的時間，如果沒有足夠的睡眠，有可能會損害你的健康！

長期熬夜的7大影響

1. 體重增加
睡眠期間，人體會分泌一種「瘦體素」幫助代謝，但長期捱夜則會破壞瘦體素的分泌，不利脂肪分解。

2. 記憶力減退
捱夜會逼使交感神經在晚上持續運作，保持興奮狀態，導致白天沒有精神，變得異常疲憊，甚至出現頭昏腦脹、記憶力減退、注意力無法集中等狀況。

3. 皮膚變差
皮膚在晚上10-11點會進入修復狀態，長期熬夜會打亂內分泌及神經系統，導致皮膚粗糙、失去彈性等，而且面色亦會變得黯淡無光。

4. 腸胃不適
胃黏膜上皮細胞大多在夜間進行修復，並會導致腸道菌種和菌量失調，影響腸胃正常運作。

5. 肝臟受損
肝臟約會在晚上11點至清晨3點進行排毒，一旦延遲休息或捱夜，將會令肝臟受損的細胞難以得到修復。

6. 增加患心臟病風險
研究指出，每天只睡4小時的人相較於睡滿8小時的人，血壓會高出許多，而且較容易罹患心血管疾病。

7. 增加患癌風險
捱夜會令內分泌失調，細胞代謝異常，或會導致細胞突變，提高罹癌的風險。

1. 預先補眠
白天預先補眠1-2小時，有效降低睡眠需求。

2. 少吃宵夜
如果晚上時份吃太飽，會加重腸胃負擔。

3. 適時讓雙眼休息
當眼睛感到疲倦時，特別是經常對著電子屏幕的人，可以每30分鐘把視線移開一次。

4. 補充維生素B
適量地補充維生素B，有助消除疲勞、提振精神。

5. 多喝水
多喝水能促進新陳代謝、增進血液循環。

6. 提早喝咖啡
捱夜的人通常也會喝咖啡提神，咖啡因約需1小時才能產生明顯作用，建議提早飲用。

經常捱夜人士可嘗試自己炮製蘋果雪梨蜜果茶，有助清熱解毒，材料及做法如下：

蘋果雪梨蜜果茶
材料	蘋果4個、雪梨4個、無花果4個、羅漢果半個、雪梨乾4片、麥冬 1両
步驟	1/ 先將蘋果、雪梨洗淨去芯切塊 2/ 羅漢果洗淨搣成細塊 3/ 煲內放入4公升水，將所有材料放入煲煮滾。 4/ 水滾後轉慢火煲多1小時即可！
功效	清熱解毒