【多囊卵巢症食療】研究：過重人士患多囊卵巢症風險達6倍　4類食物改善不適症狀

月經不調、受孕困難、體重突然增加及青春痘嚴重？可能患有多囊卵巢症 (PCOS) 而不自知。事實上，多囊卵巢症是非常普遍的性荷爾蒙紊亂疾病，影響約超過5-10%的育齡女性。

由於患者體內的睾丸激素和其他雄性激素比正常水平比一般女性高。所以往往需要服用由荷爾蒙組成的避孕藥，來調節月經週期、並降低體內雄激素的水平。 配合正確的飲食治療，亦可大大改善PCOS的各種症狀。

改善體重

如現時BMI超出23這個亞洲女性健康臨界水平，透過減重可有效改善患者的排卵週期。研究發現，超重的女性群體，患上PCOS的機率是接近30%。 以飲食控制和運動配合荷爾蒙治療下，成功機率更高。

攝取足夠維他命D

維他命D有助提高多囊卵巢症患者的受孕機率40%。雖然理論上人體在陽光下能夠自行合成維他命D，但隨著生活方式變得靜態，一般上班族未必每天能確保足夠的日曬時間。可以從高脂魚類、雞蛋、芝士及牛肝等食物中攝取。

多進食莓類

莓類水果，例如藍莓、桑葚、提子是植物化合物——白藜蘆醇的重要來源。攝取白藜蘆醇有助減低患者體內的過剩的睾丸激素水平超過四份一，並透過抗炎效用令皮膚狀態和月經不適得到舒緩。

多進食豆類和堅果

在飲食中添加富含大豆異黃酮的食物，例如黃豆、鷹嘴豆、花生、開心果等，可以幫助多囊卵巢症患者改善體內的胰島素抵抗、降低甘油三酸酯和有害膽固醇水平、舒緩體內氧化壓力、並減低體重和雄激素水平。

每天進食肉桂

每天進食肉桂可以改善患者排卵週期。研究顯示在膳食中添加肉桂有助縮短患者月經週期，由每82天一次的排卵期至47天，並同時可以降低胰島素抵抗 。

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Text : 澳洲註冊營養師劉曼翎
Photos : UrbanLife Health Editorial