【抑鬱症自救】7個自救建議告別情緒低落！抑鬱症症狀＋原因＋解決方法＋治療

By Jia Sheng on 11 Sep 2024

Digital Editor

抑鬱點算？抑鬱症的痛苦絕非旁人能理解，而當突然發病時，身邊又沒人可幫助，有甚麼抑鬱處理方法可做嗎？這次介紹7個有效自救建議，幫助患者緩解情緒低落，走出抑鬱困境。同時還提供常見症狀、原因、解決方法與治療方法，有助更好應對內心的痛苦，自我調整，逐步重獲內心的平衡和快樂。

抑鬱症自救｜目錄＋快速連結

抑鬱症是甚麼？
抑鬱症情感症狀
抑鬱症軀體症狀
抑鬱症原因
抑鬱症如何自救？
抑鬱解決方法
抑鬱治療方法一：抑鬱心理治療
抑鬱治療方法二：抑鬱藥物治療

抑鬱症是甚麼？

抑鬱症是一種嚴重的情緒障礙，患者會經歷悲傷或憂鬱情緒當中，且這種症狀會持續存在並干擾日常生活。抑鬱症可能發生在任何年齡，通常始於青少年或成年人，女性抑鬱症更為常見，最普遍的就是產後抑鬱症。

抑鬱症情感症狀

在抑鬱症發作期間，症狀幾乎都在一天中的大部分時間出現，如：

感到悲傷、流淚、空虛或絕望
即使是小事也會大怒、煩躁或沮喪
失去愛好與興趣
身體小動作增多，如絞手、來回踱步、言語速度減慢、無法靜坐
覺得自己毫無價值或自責、內疚
無法集中思考、健忘
產生輕生念頭（重度抑鬱較常見）

抑鬱症軀體症狀

有研究指出，有76%的抑鬱症患者在患病期間感受到疼痛性軀體症狀而求醫。但問題就在於，由於抑鬱症軀體症狀與某些疾病相似，從而忽略了原有疾病，使臨床醫生無法及時做出抑鬱症診斷。那麼抑鬱症有哪些常見軀體化症狀？

胸痛
肌肉或關節痛
消化問題
頭痛
食慾下降、體重下降
缺乏精力、疲倦
睡眠障礙，失眠或睡眠太多
背痛
性問題

抑鬱症原因

根據世界衞生組織指，抑鬱症是社會、心理與生物因素綜合的結果，大部分患者均受到了外來壓力，或在生活上經歷過不良事件，如失業、喪親、霸凌、創傷事件等。在面臨著這些困境時，抑鬱症反過來會導致患者承受更大的壓力與功能障礙，從而嚴重影響患者的生活並加劇症狀。

另外，抑鬱症也與身體健康息息相關，如心血管疾病、癌症、糖尿病與呼吸系統疾病等，患者可能會因疾病因素缺乏身體運動、失去生活自由等原因而產生抑鬱症。

抑鬱症如何自救？

當情緒低落、抑鬱發作時，找一個可以信任的人傾訴能助緩解心理狀況，切勿壓抑情緒。若實在不習慣或現階段並不想告訴身邊家人朋友，亦可透過電話輔導熱線尋求幫助。

如下是一些抑鬱症自救建議，大部分抑鬱情況皆能靠自己做出改善，但若察覺情緒狀態比平常低落，則應洽詢專業醫生了解。在此提醒，讓別人協助處理情緒絕非懦弱表現，因為情緒需要抒發出來才能得以解決。

向別人傾訴感受，同時保持社交的活躍
建立活躍的日常生活，安排戶外活動，多做運動鍛煉身體
多休息，調整日常工作的量及時間，或於休息日做能讓自己放鬆的事情
練習正念呼吸、瑜伽、冥想，或按摩
將感受和情緒記錄下來，閱讀書籍
練習正常均衡的飲食習慣，吃大量蔬果
針對吸菸、飲酒及濫用藥物的人，請諮詢醫生做正確的戒斷

抑鬱解決方法

有的人誤以為只要思想正面、看開點、或忍耐一段時間，抑鬱情緒便能得到解決。但抑鬱症不只是一時的心情或情緒問題，反而可能是病患腦部化學物質出現失調，故不能單靠意志力來應付。

一般上，輔導員只會做個聆聽者或適時發問，並不會對患者提出抑鬱症解決方法，因為醫生和醫護專家會根據抑鬱症成因、其嚴重程度、患者個人意願，去制訂最適合的抑鬱治療方法，下一節將逐一介紹。

2類抑鬱症治療方法

抑鬱症治療方法可分為心理治療和藥物治療2大方向，針對輕微抑鬱症的患者，心理治療亦足夠；但若抑鬱病情較嚴重，醫生可能會用藥物治理，或兩者兼用。多數抑鬱症患者在服用抗抑鬱藥和輔導後，皆可獲痊癒，當病情嚴重惡化，或抑鬱病患產生強烈輕生傾向，才會轉介至精神專科做進一步治療。

1. 抑鬱心理治療

臨床心理學家會幫助抑鬱症患者處理個人情緒，並改變思想上的謬誤，從而找出應變方法。心理治療能有效提升患者在處理生活壓力及困擾的能力，改善抑鬱症狀，如下為抑鬱症心理治療的幾個類型，僅供參考。

主動監察
輔導
認知行為治療
靜觀認知治療
行為活化治療

2. 抑鬱藥物治療

請注意，抗抑鬱藥並不會根治抑鬱症，它只能做到平穩患者的抑鬱情緒，並針對腦部化學治療，使心情變好。抗抑鬱藥主要有兩種，分別是選擇性血清促進素再吸收抑制劑（Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors，簡稱SSRIs）和三環抗抑鬱藥（Tricyclics），兩者為有效抑鬱症藥物治療，但前者副作用較少。