【減肥方法】想減肥更有成效？5個方法提升新陳代謝助瘦身

食量不多，卻仍維持肥胖身形，這可能與新陳代謝有關。提升新陳代謝可令身體燃燒更多卡路里，有助維持體重。究竟有哪些方法有助促進新陳代謝？

食量不多仍肥胖？

天生肥胖的人，其身體的「瘦素」(Leptin)活性偏低，導致基礎新陳代謝率（BMR）也較低，因此在靜止狀態時燃燒的熱量較一般人少，容易積聚脂肪，減肥效果也較不理想。

5個方法提升新陳代謝助瘦身

1-攝取足夠蛋白質
蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質。蛋白質攝取不足會導致基礎代謝率下降，甚至影響到身體的健康。反之，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。

2-帶氧運動
增加帶氧運動量可有效增加你的新陳代謝率，例如慢跑、行山、踏單車、游泳、羽毛球等，有助燃燒卡路里。

3-飲綠茶
喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素，提高新陳代謝。研究表明，喝2～4杯的茶，可以推動身體燃燒多過17%的卡路里。

4-不要節食
當人感到飢餓，體內的糖分會先被消耗，接下來分解體內的脂肪與蛋白質，故體重便會自然下降。但因營養攝取的不均衡與不足，肌肉量下降，便會令基礎代謝率下降。當攝取食物時，體內消耗能量減少，便會令體內儲存的能量更多，自然就會再次變胖。

5-增加肌肉訓練
人體內肌肉量愈多，燃燒熱量能力愈高。使胖運動訓練器械、啞呤及彈力帶訓練，均有助增加肌肉，繼而提升新陳代謝。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source：房協長者通