【減肥方法】想減肥更有成效?5個方法提升新陳代謝助瘦身

【減肥方法】想減肥更有成效?5個方法提升新陳代謝助瘦身

健康生活 健康護理
By Michelle on 13 Apr 2021
Digital Editor

食量不多,卻仍維持肥胖身形,這可能與新陳代謝有關。提升新陳代謝可令身體燃燒更多卡路里,有助維持體重。究竟有哪些方法有助促進新陳代謝?

食量不多,卻仍維持肥胖身形,這可能與新陳代謝有關。

食量不多仍肥胖?

天生肥胖的人,其身體的「瘦素」(Leptin)活性偏低,導致基礎新陳代謝率(BMR)也較低,因此在靜止狀態時燃燒的熱量較一般人少,容易積聚脂肪,減肥效果也較不理想。

5個方法提升新陳代謝助瘦身

1-攝取足夠蛋白質
蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質。蛋白質攝取不足會導致基礎代謝率下降,甚至影響到身體的健康。反之,蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源,包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋,以及低脂乳製品。

2-帶氧運動
增加帶氧運動量可有效增加你的新陳代謝率,例如慢跑、行山、踏單車、游泳、羽毛球等,有助燃燒卡路里。

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3-飲綠茶
喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素,提高新陳代謝。研究表明,喝2~4杯的茶,可以推動身體燃燒多過17%的卡路里。

4-不要節食
當人感到飢餓,體內的糖分會先被消耗,接下來分解體內的脂肪與蛋白質,故體重便會自然下降。但因營養攝取的不均衡與不足,肌肉量下降,便會令基礎代謝率下降。當攝取食物時,體內消耗能量減少,便會令體內儲存的能量更多,自然就會再次變胖。

5-增加肌肉訓練
人體內肌肉量愈多,燃燒熱量能力愈高。使胖運動訓練器械、啞呤及彈力帶訓練,均有助增加肌肉,繼而提升新陳代謝。

喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素,提高新陳代謝。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source:房協長者通

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