【便秘穴位】中醫5大改善便秘穴位 每次按摩5分鐘促進腸胃蠕動、排便暢通
長期便秘肚脹脹、很不舒服？要改善便秘問題，除了靠飲食，穴位按摩亦是其中一個方法。但穴位眾多，促進排便的穴位在哪？是在手指、手腕、小腿，或腳底嗎？本次探討解決便秘的中醫穴道，亦會詳述嬰兒、小朋友、孕婦、老人的按摩方法。提提大家，倘若有腸蠕動及通便不順之困擾，或可嘗試按壓下列能幫助排便的穴位，有任何疑問建議諮詢專業中醫師了解。
中醫穴位治療可快速改善便秘嗎？
基本上，那些宣稱可即時、快速解便秘的穴位按摩方法或都誇大了，因為通常中醫治療便秘會採辨證論治，而於不同類型的便秘，其運用的穴位和藥物也不同，療效亦根據病患情況及嚴重程度而定。
欲舒緩便秘、幫助排便，其中可按摩的中醫穴位包括如下。請留意，可每日按摩穴位1至2次，每次5分鐘，但孕婦應先洽詢中醫師其適當性。
╴中脘穴
╴天樞穴
╴氣海穴
╴關元穴
╴承山穴
便秘穴位可治氣虛嗎？
從中醫觀點來看，便秘成因乃熱結、氣滯、寒凝、氣血陰陽虧虛，引起腸道傳導失調所致。氣虛為虛秘辯證的其中原因，亦當然有對應的中醫治療方法。治氣虛便秘的訣竅在補氣潤腸、健脾升陽，以下介紹兩個理氣化濕的穴位，在此提醒，但針對孕婦、病患和體質較差的人，不宜按摩合谷穴。
- 天樞穴
位置：於腹部橫平肚臍中央，前正中線旁開2寸處。
功能：促進腸道蠕動，增強胃動力，治療便秘、腹脹、腸鳴、痛經等腸道病。
- 合谷穴
位置：虎口併攏，肌肉凸起最高處。
功能：屬大腸經穴位，可用於治療胃痛、便秘、泄瀉。
便秘穴位可治腹痛、腹瀉嗎？
由於現代人生活節奏快，情緒緊張和壓力大，為中醫所論「肝氣鬱結」，可引起腹痛及便秘，若肝氣過盛，則會抑制脾胃消化，引致腹瀉。因此，治療短期腹痛腹瀉的便秘建議用「疏肝﹑健脾」方法，如下是能發揮「雙相」穴治療的穴道，亦同時改善腹痛腹瀉與便祕。
若用針灸，中醫師或會以艾條灸搭配1至2個穴位，並於每個穴位5至10分鐘的治療，但可能有的醫師對「雙相」穴並不了解，請民眾多做功課考察。
- 天樞穴
- 大橫穴
- 大腸俞穴
- 長強穴
- 足三里穴
- 上巨虛穴
- 商丘穴
孕婦適合便秘穴位按摩嗎？
只要孕婦沒有流產、早產，或不適的前提下，適度按摩穴位是可以舒緩孕期不適症狀的，當然也包括孕婦便秘。下列為適合孕婦按摩的2個便秘穴位，以及不能按壓的3個穴位，請務必分辨清楚。
╴足三里穴
位置：位於外膝眼直下3寸約四橫指處
方法：按壓1至2分鐘，每天按摩2~3次即可。
╴上巨虛穴
位置：小腿部脛腓兩骨之間較大的空隙處
方法：按壓5分鐘，一天按摩2至3次即可。
孕婦不可按摩便秘穴位
這三個穴位乃孕婦穴道按壓的禁忌，因為其可能會引動胎氣，使胎兒不穩固，就有流產或早產之虞。
╴合谷穴
╴肩井穴
╴三陰交
嬰兒適合便秘穴位按摩嗎？
當寶寶有便秘問題，除了幫助他多喝水、做飲食調理外，爸爸媽媽也可以按摩腹部，或點揉一些便秘穴位，好促進寶寶腸道蠕動，使其順利排便。穴位按摩往往讓寶寶更容易接受，且也可促進親子互動和親密感，但切記按摩力度適中就好，時間不要過長，建議在寶寶心情愉悅的時候進行，像是吃完奶1小時後。
溫馨提醒，每個寶寶都是獨立個體，身體發育也都不同，以下是嬰兒可按摩的便秘穴位，若做了仍無效，請尋求專業中西醫師的幫助。
╴大腸穴：從指根往指尖推，揉300次即可。
╴合谷穴：揉雙側合谷穴各1分鐘。
╴支溝穴：用拇指或中指指端，按揉各50至100次。
╴天樞穴：將食指按在天樞穴上揉，每個穴位揉300次。
╴七節骨穴：從上往下推，可以用手，也可以用姜片，時間以一首兒歌為限。
╴龜尾穴：用拇指段或中指端，揉300次即可。
小朋友適合便秘穴位按摩嗎？
同樣根據中醫理論來去穴，但為小朋友做穴位按摩跟成人是不同的，此按摩方法也叫做小兒推拿。由於其手法輕快柔和，沒有治療後副作用，小孩較容易接受，尤其常用於學齡前的小朋友。但父母在按摩前，請先確保指甲長短適度，洗乾淨手，再用爽身粉、嬰兒潤膚油等介質塗在運用穴位上，以免擦傷皮膚。
一般上，小兒推拿會從上肢穴位開始按摩，接著到頭面部穴位，然後軀幹部穴位，最後才是下肢穴位。以下是適合小朋友的便秘穴位按摩，爸爸媽媽在按壓穴位時，請注意不要用力過度，若小朋友皮膚有受傷、骨折或脫位，則不宜進行穴位按摩，倘若便秘症狀惡化，應馬上求醫。
╴清天河水：用第2、3手指面，從小朋友掌側腕橫紋，順著前臂內側，推至肘橫紋；推300次。
╴清大腸：用第2、3手指指面，從小朋友食指與拇指的交界處，順著食指橈側緣，推至食指尖；推300次。
╴天樞穴：把兩手拇指放置於小朋友肚臍兩旁，旁開2寸，按摩該穴位；揉50次。（這裡指的1寸為小朋友拇指指關節橫紋的長度）
╴七節骨穴：用第2、3手指面，從小朋友第4腰椎棘突推至尾骨尖端；推300次。
老人適合便秘穴位按摩、針灸嗎？
多數老人便秘皆因氣虛，氣虛亦造成無力傳送糞便，導致老人便秘。除了補充足夠的水分，中醫臨床治療也會採用穴位按摩、貼耳穴及針灸方法，如下做補充說明。
╴按摩腹部：病患呈仰臥姿，用手掌心在腹部順時針撫摩500至1000次，每天1次；有助增強腸蠕動。
╴按摩足三里穴：病患呈坐姿，用拇指指腹順時針按揉足三里200至600次，每天1次；有助健脾和胃，通經活絡，益氣養血。
╴貼耳穴：每次貼壓一側耳穴，兩耳交替，每天按壓刺激穴位3次，每次約5分鐘，並每隔3至5日貼1次，1個月為一療程；藉由疏通經絡，運行氣血，調節臟腑功能，防治便秘。
╴針灸：選用1.5寸毫針，施以提插捻轉平補平瀉，得氣後留針20至30分鐘；主要治療目的為促進腸蠕動。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
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