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【春天便秘】便秘原來跟缺乏運動有關?3個簡單動作助你便秘改善!

【春天便秘】便秘原來跟缺乏運動有關?3個簡單動作助你便秘改善!

健康生活 健康護理 腸胃肝臟科
By Leanne on 19 Mar 2021
Digital Editor

由於在冬天時天氣寒冷,身體毛孔因要保存人體陽氣而長期處於閉合狀態。因此到了春天的時候,不少人都會遇到排便量少、缺少便意等便秘問題。要改善便秘,可嘗試從運動方面入手,例如空中抬腿、轉腰運動等。

便秘是春天常遇到的問題。

便秘3大類型

1. 遲緩性便秘
遲緩性便秘即表示肌肉力量不足或末梢神經障礙而導致腸道運作變得遲鈍。如果腸道機能遲緩便無法順利排走糞便。這種情況較常見於糖尿病患者或高齡長者上。

2. 習慣性便秘
習慣性便秘是普遍的類型。這表示糞便沒有經正常的排便反應排出,導致糞便在直腸停留太久而便秘。最常見的例子是有些人不喜歡在骯髒的洗手間上廁所,或是不習慣在家以外的洗手間排便而忍住便意。

3. 痙攣性便秘
痙攣性便秘是指腸道的蠕動太快,引起痙攣的現象。這樣會使腸道過窄,糞便無法順利通過,經常和腹瀉狀態交替發生。

便秘分為3種類型,分別是遲緩性便秘、習慣性便秘及痙攣性便秘。

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3招讓你改善便秘

1. 空中抬腿
空中抬腿可鍛煉腹部、腿部肌肉,從而刺激腸胃蠕動,同時亦可增加排便時所需的肌肉力量。首先把身體平躺在床上或瑜伽墊上,然後把雙腿微開與肩膊成同樣寛度。手肘往後再稍微把上半身撐起。這時候雙腿可伸直,並開始輪流上下擺動。動作進行時整個腹部會有收緊的感覺。

2. 轉腰運動
這個動作可以鍛煉腹部和下背部肌肉,同時有助促進腸道蠕動及消化液分泌。首先把雙手伸直擺在胸前,並與肩膊一樣寛度,雙腿微開,亦與肩膊同樣寛度。然後把身體轉向左邊,直至感到側腰有拉伸的感覺,停留10秒後再把身體轉向右邊,重複動作大概15次。

3. 抬臀運動
這個動作亦可促進腸道蠕動。首先把雙腿微開與雙肩同寬度,然平放在床上或瑜伽墊上,再屈膝踩地,收緊小腹,用力把盆骨往前頂,雙手在腰旁作支撐。緊記要盡力將盆骨往上頂,在側面看起來,膝蓋到頸部會成一直線。每次維持大概10秒,重複動作15次即可。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial

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