【午睡好處】《General Psychiatry》研究：每日午睡5分鐘能改善精神狀態　更助預防認知能力下降

想讓自己上班時頭腦更清晰？有研究指，原來只要午睡5分鐘，便能改善精神狀態，語言流暢度及記憶力等都會有較好表現，更有助預防認知功能下降。

研究人員追蹤了中國數個城市共2214名、有60歲以上健康人士，當中有1534人有午睡習慣、680人則沒有。結果發現，有午睡的人士在精神狀態檢查的得分較高，辨識方位、語言流暢度和記憶力都有較好表現，同時在在失智症篩查上確實有的「顯著」差異。研究人員指，午睡是否可以預防老年失智症，但確實能夠改善認知功能改善。

研究提到，不少人擔心午睡會令晚上失眠，其實只要午睡時間不要過長，並不會影響到夜間的睡眠。

而最好的午睡時間是在下午1點至3點之間，時間可從最短5分鐘至最長2小時。另外，午睡除了可減少睡意之外，還可帶來其他好處，如鞏固記憶力、增強執行能力、情緒穩定性更高等。

研究人員解釋，睡眠會調整身體的免疫反應，有利身體維持正常運作。但美國睡眠醫學專家bhinav Singh博士則表示，儘管研究表明午睡可改善心理敏捷性，但仍未知午睡是否可令患失智症的風險下降。

據衞生署中醫藥規管辦公室資訊，中醫養生主張睡 「子午覺」就是說在夜半子時 應在睡夢中，中午午時也可小睡一會兒，這樣可彌補夜間睡眠的不足，有利健康，又可提高下午學習和工作效率。

一般建議在午餐後半小時稍加活動才睡，可使胃內食物有一定的消化時間，時間約15分鐘至1小時為宜，同時也要防止受涼。

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Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source：BMJ《General Psychiatry》、衞生署中醫藥規管辦公室