【睡眠時間】月亮週期影響睡眠？研究：滿月前平均少睡50分鐘、月圓難深層睡眠

By Michelle on 11 Feb 2021

Digital Editor

晚睡有機會不是受到壓力、飲食影響！有研究發現，滿月前的晚上，人們會平均少睡50分鐘；另外瑞士巴塞爾大學也有研究發現，月圓時也會影響睡眠質素，多為淺層睡眠。

研究：滿月時睡眠時間會減少

研究人員找了阿根廷的原住民（庫姆人）參與研究，因庫姆人生活中只能使用有限電力，可減少人造光源對睡眠的影響。而他們需在睡眠期間戴上偵測手環，以記錄他們的睡眠時間。

結果發現，滿月前約3-5天，對人們睡眠影響最深，平均會在滿月前遲大約30分鐘睡覺，使睡眠總時數會少了50分鐘。華盛頓大學生物學系的博士後學者Leandro Casiraghi做出解釋，他認為，因睡眠是跟光線有關聯，滿月前都是月亮最亮的日子，因此人類的睡眠也會受到影響。」研究成果已刊於《Science Advances》期刊上。

研究人員建議，有睡眠障礙、失眠問題的人士，尤其在滿月前幾天的晚上，應該避免睡前用手機、暴露在光照之下，否則有機會令睡眠時間推得更遲、更短。

瑞士巴塞爾大學研究：月圓時睡眠質素也會受影響

研究結果刊登在《Current Biology》生物學雜誌上。研究發現，月圓時，人們得深層睡眠少了30%，要花多5分鐘才入睡，整體則睡少了20分鐘，而且褪黑激素水平下降，不利穩定睡眠，睡眠質素大大下跌。

甜睡小貼士

要知道的是，睡眠不足、質素欠佳，除了會令精神變差，長期更有可能增加肥胖、心血管疾病等風險。想有良好睡眠，不妨參考以下5個小貼士：

1-不要吸煙。煙草中尼古丁有刺激的作用，使人難以入睡和影響睡眠質素。
2-避免在睡覺前大吃大喝，以免消化不良及夜尿頻密，影響睡眠。
3-避免進食含咖啡因的食物或飲料，如咖啡、茶及汽水。咖啡因會抑制褪黑激素(一種有助入睡及維持睡眠的荷爾蒙)和刺激腎上腺素(一種使人清醒的荷爾蒙)的分泌。
4-避免在睡房內做睡眠以外的活動，例如上網或在床上看電視。
5-創造一個「有助睡眠」的環境，減少房間內的光線和噪音，避免溫度過熱及過冷。保持室內空氣流通。