【睡眠質素】比數綿羊更有用睡前一個半小時浸浴可紓緩失眠

By Irene on 25 Jul 2019

Digital Editor

不少都市人都有睡眠問題，或者睡眠質素不太好，根據外國媒體《Daily Mail》"Relaxing in a bubble bath an hour-and-a-half before bed could combat insomnia by telling your body clock it’s time for sleep"一文，睡前浸浴可能比起數綿羊更有用。

根據睡眠教育 (Sleep Education)的數據顯示，在美國有35％的成人受失眠影響。而英國則有1/3的成人表示受失眠困擾。失眠在短期內可令人感到疲憊，但隨著時間增長，失眠可引致抑鬱症，甚至心臟疾病。

德克薩斯大學奧斯汀分校 (The University of Texas at Austin) 做的研究，分析了13個之前研究沖澡或浸浴如何影響睡眠的報告。研究人員發現在晚間沖澡或浸浴，水溫在40至42.5°C，根據參加者的報告，可以有助改善睡眠質素。此外，睡眠效率 (Sleep efficiency)，也即使入睡所需時間和躺在床上相對的時間。假如你在睡前1小時或2小時前，平均90分鐘前沖澡或浸浴，可大大減少入睡所需的時間。

主要的身體溫度 (Core body temperature) 控制我們的睡眠及醒來的週期 (Sleep-wake cycle)，而在下午接近晚間的時間就會變得最高，在睡眠尾聲時，則會變得最低。這正正代表，當我們的溫度上升，就像自然的鬧鐘一樣。一個溫暖的浸浴或沖澡其實會將血液流通至周圍的區域 (Peripheral areas)，例如手和腳，因而降低我們主要的溫度，有助身體時鐘，加速睡眠和入睡時間。不過，研究人員補充還要再進行其他研究，去肯定晚間淋浴或浸浴的畢佳時間，以及所需的時長，才可對睡眠最有效。