【家居運動】疫情下經常在家少運動？2個簡單家居運動助你增強臂力
運動前宜2點注意事項
1-如有慢性疾病或曾接受全髖關節置換手術的人士，運動前應先諮詢醫護人員的意見
2-若有身體不適，不適宜繼續進行運動，應即停止以及盡快求醫
準備物件
1-運動鞋
2-椅子
選用有椅背、穩固、不易翻側的椅子，建議做運動時最好先將椅子靠牆，以保安全。可活動的座椅及摺椅都不適合
3-水樽
準備2個加水的水樽（300至500毫升），宜選擇中間部分較細小的水瓶，能在運動時握得更穩固。另外，最初可由較輕負荷開始，再因應能力增減水樽內的水量
6分鐘強化上肢運動
1-熱身
-擺手踏步
挺起胸膛，眼晴望前。踏步時，雙手自然前後擺動便可，期間緊記休持自然呼吸。
-伸展手臂
挺起胸膛，眼晴望前，挺直腰背。雙手手指互相緊扣，掌心轉向外，然後向前推直手肘。每次大約保持10秒，重復做6次。這可令肌肉及關節減少繃緊，減少身體受傷的機會
2-強化上肢運動
建議每個強化肌肉動作可隔日做，每邊做10至15次為1組，可做1至3組。
-提手上舉
握緊水瓶，手心向前，將手提起至肩膊，向上伸直手肘。高舉手之後保持約5秒。每邊重復做8次。
小貼士：
-手肘伸直時，手心要向內
-垂下手時，手心向前
-手上舉、下垂時，也要先屈曲手肘
-保持自然呼吸，切勿閉氣
-挺起胸膛，眼晴望前
Photo from 衞生署長者健康服務影片截圖
-反手出拳
雙手手心向天，每次一隻手慢慢伸直反手出拳，出拳後約保持5秒。每邊重復做8次。
小貼士：
-留意出拳後手心向下
-出拳要慢，動作要柔和，不要太用力，否則易受傷。
Photo from 衞生署長者健康服務影片截圖
Text: UrbanLife Health Editorial
Photos: UrbanLife Health Editorial
Source：衞生署長者健康服務
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