【Zoom上課】在家工作和學習常用電子產品怕藍光傷眼？眼科醫生拆解：有否需要使用防藍光產品
大家自年頭開始，不知不覺都留家抗疫好一段時間，長期在家利用電腦工作和學習，大家曾否感覺看東西時「矇查查」？大部份學童仍要在家網上學習，不少家長亦可能正思考是否要為孩子和在家工作的自己配備防藍光鏡片，希望大家能在下文找到答案。
要解答這些問題前，先來了解什麼是藍光。光線分為可見光和不可見光，藍光是可見光的一種。可見光的波長越短，能量便愈大，對人體各部位的傷害便愈多。藍光能量不低，波長約為400-450微米，僅較紫外線為長。
那麼到底藍光是否傷眼？簡單的答案是︰到現時為止未有科學根據顯示電子產品藍光傷眼，所以消費者購買防藍光產品前，可以思考是否必需。
雖然電子產品的藍光未至於強大到會直接傷害眼睛，但大家反而要留意平日另一樣來自光源的傷害。原來最強的藍光來自每天正午的陽光，水平較電子產品高出幾千萬倍，長期曝露於陽光下會對眼睛造成傷害，若長期在戶外，我們反而更需要培養帶太陽眼鏡的習慣。
電子藍光對身體的另一種傷害，是打擾睡眠質素和循環。我們應減少在深夜使用電子產品。人體的睡眠系統是跟隨著一個24小時的晝夜節律（circadian rhythm），它控制我們的睡眠週期及激素分泌，使我們於深夜能較易進入睡眠狀態。但當我們眼睛在晚上吸收過多藍光，便會促使晝夜節律改變，從而影響晚上的睡眠質素、甚致失眠。
即使如此，大家長時間盯著螢光幕，眼睛疲勞是身體最直接的感覺。這是因為眼睛長時間看著同一點，或者來回螢光幕和書本或文件之間，眼睛要在短時間內改變焦距，令雙眼容易感到疲勞和眼乾。
以下教大家一個簡單方法紓緩眼睛疲勞。首先當然自己要有一點自覺，控制使用電子產品的時間，久不久便移離螢幕。眼睛疲勞時可以實行「20-20-20」法則 - 即每20分鐘，就看著20呎遠的地方，約20秒，讓眼睛得到充份休息。眼乾便多眨眼或使用人工淚液潤滑，可以減少疲勞。要減少小朋友的近視增長，最好的方法是每天進行40分鐘的戶外活動，接觸天然光線，但這在疫情中便難以實行了。
Text：眼科專科林傑人醫生
Photos：UrbanLife Health Editorial
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