【冷水澡好處】夏天沖冷水澡透心涼！更有助紓緩痛症、緩解抑鬱症狀？
沖冷水澡的5大好處
1-增加內啡肽，緩解抑鬱症狀
根據美國疾病控制與預防中心數據，抑鬱症至少影響了10％的美國成年人。美國弗吉尼亞聯邦大學有一臨床試驗發現，每星期進行2至3次、長達5分鐘的冷水淋浴可緩解抑鬱症狀。
該研究指出，暴露於寒冷會激活人體交感神經系統，並增加β-內啡肽，並增加去甲腎上腺素在腦中釋放；由於皮膚中冷感受器的密度很高，因此預期冷水淋浴會從周圍神經末梢向大腦發送大量的電脈衝，或會產生抗抑鬱作用。但是，要注意的是，人們不應該用冷水淋浴代替規定的抑鬱症治療，應依照醫生建議定時服藥。
2-增強警覺性、新陳代謝
冷水澡可使人感覺更機敏，根據《英國運動醫學雜誌》對現有冷水浸泡研究的分析，冷水淋浴對人體有許多生理影響，包括心跳加快、血壓高、呼吸頻率升高。另外，也會增加人體的新陳代謝。但是，由於冷水淋浴的典型持續時間僅為5-10分鐘左右，因此人們不應將其新陳代謝促進作用，作為減肥手段。不過冷水淋浴產生振奮和機敏的感覺，有機會促使一個人進行更多的運動。
3-增強免疫力
刊登於科學期刊PLOS One的研究發現，洗冷水澡的者生病的可能性要低29％。該研究找了3018人，他們洗了個熱水澡，然後一個組別的參與者再洗了30-90秒的冷水，另一個小組亦照常洗了熱水。結果發現，相比之下，那些洗冷水澡的人較少請病假，但他們沒有報告病假天數減少。對此，研究人員得出結論，無論持續時間長短，冷水都會觸發人體的免疫系統，而冷水淋浴或會使人的病情減輕，從而使他們能夠繼續日常活動。
4-有助身體恢復
刊登於《力量與調節研究》雜誌上的研究發現，與先使用熱水，然後再使用冷水的方法相比，冷水浸泡可幫助提高恢復能力，並減輕疲勞感。
5-紓緩痛症
《北美醫學科學雜誌》的研究指出，使用冷水可減輕疼痛，具有局部麻醉作用。研究解釋，暴露於冷水中會引起血管收縮，從而有助於減輕引起疼痛的任何腫脹和水腫。 冷水還可以減慢神經信號傳導脈衝的速度，因而可降低神經向大腦傳遞疼痛信號的速度，從而降低人對疼痛的感知。
不是每個人都適用！
雖然短暫的冷水澡對身體有好處，不過有些人在洗冷水澡時應格外小心，包括免疫系統較弱的人和心臟病的人，例如充血性心力衰竭。 因為洗冷水澡時體溫和心率的突然變化，若冠狀動脈中有斑塊的話，或會導致斑塊脫落或破裂，形成血栓，導致急性心肌梗塞，引發心源性猝死。
Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source： medicalnewstoday、heathline
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