【冷水澡好處】夏天沖冷水澡透心涼!更有助紓緩痛症、緩解抑鬱症狀?

【冷水澡好處】夏天沖冷水澡透心涼!更有助紓緩痛症、緩解抑鬱症狀?

健康生活 健康護理
By Michelle on 04 Jun 2020
Digital Editor

夏日炎炎,沖一個冷水澡透心涼!原來冷水澡也對身體有不少好處,如增強警覺性,新陳代謝,甚至紓緩痛症。不過,免疫系統較弱、心臟病者就不宜進行。

夏日炎炎,沖一個冷水澡透心涼!原來冷水澡也對身體有不少好處,如增強警覺性,新陳代謝,甚至紓緩痛症。

沖冷水澡的5大好處

1-增加內啡肽,緩解抑鬱症狀
根據美國疾病控制與預防中心數據,抑鬱症至少影響了10%的美國成年人。美國弗吉尼亞聯邦大學有一臨床試驗發現,每星期進行2至3次、長達5分鐘的冷水淋浴可緩解抑鬱症狀。

該研究指出,暴露於寒冷會激活人體交感神經系統,並增加β-內啡肽,並增加去甲腎上腺素在腦中釋放;由於皮膚中冷感受器的密度很高,因此預期冷水淋浴會從周圍神經末梢向大腦發送大量的電脈衝,或會產生抗抑鬱作用。但是,要注意的是,人們不應該用冷水淋浴代替規定的抑鬱症治療,應依照醫生建議定時服藥。

2-增強警覺性、新陳代謝
冷水澡可使人感覺更機敏,根據《英國運動醫學雜誌》對現有冷水浸泡研究的分析,冷水淋浴對人體有許多生理影響,包括心跳加快、血壓高、呼吸頻率升高。另外,也會增加人體的新陳代謝。但是,由於冷水淋浴的典型持續時間僅為5-10分鐘左右,因此人們不應將其新陳代謝促進作用,作為減肥手段。不過冷水淋浴產生振奮和機敏的感覺,有機會促使一個人進行更多的運動。

北美醫學科學雜誌》的研究指出,使用冷水可減輕疼痛,具有局部麻醉作用。研究解釋,暴露於冷水中會引起血管收縮,從而有助於減輕引起疼痛的任何腫脹和水腫。

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3-增強免疫力
刊登於科學期刊PLOS One的研究發現,洗冷水澡的者生病的可能性要低29%。該研究找了3018人,他們洗了個熱水澡,然後一個組別的參與者再洗了30-90秒的冷水,另一個小組亦照常洗了熱水。結果發現,相比之下,那些洗冷水澡的人較少請病假,但他們沒有報告病假天數減少。對此,研究人員得出結論,無論持續時間長短,冷水都會觸發人體的免疫系統,而冷水淋浴或會使人的病情減輕,從而使他們能夠繼續日常活動。

4-有助身體恢復
刊登於《力量與調節研究》雜誌上的研究發現,與先使用熱水,然後再使用冷水的方法相比,冷水浸泡可幫助提高恢復能力,並減輕疲勞感。

5-紓緩痛症
《北美醫學科學雜誌》的研究指出,使用冷水可減輕疼痛,具有局部麻醉作用。研究解釋,暴露於冷水中會引起血管收縮,從而有助於減輕引起疼痛的任何腫脹和水腫。 冷水還可以減慢神經信號傳導脈衝的速度,因而可降低神經向大腦傳遞疼痛信號的速度,從而降低人對疼痛的感知。

不是每個人都適用!

雖然短暫的冷水澡對身體有好處,不過有些人在洗冷水澡時應格外小心,包括免疫系統較弱的人和心臟病的人,例如充血性心力衰竭。 因為洗冷水澡時體溫和心率的突然變化,若冠狀動脈中有斑塊的話,或會導致斑塊脫落或破裂,形成血栓,導致急性心肌梗塞,引發心源性猝死。

美國弗吉尼亞聯邦大學有一臨床試驗發現,每星期進行2至3次、長達5分鐘的冷水淋浴可緩解抑鬱症狀。

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos : UrbanLife Health Editorial
Source: medicalnewstodayheathline

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